Vous n’avez pas pu manquer les innombrables publicités sur les régimes à la télévision, dans les magazines et globalement partout ! Impossible, elles sont omniprésentes et sont largement diffusées autour de nous. Ces dernières années on a vu l’émergence de nouveaux régimes tantôt adulés tantôt détestés mais toujours très commentés. Très récemment, beaucoup de livres, de magazines ou encore de documentaires ont fait l’apologie (ou la satire) des régimes. Il en existe beaucoup, tous ne sont pas recommandés ni efficaces…
Pourquoi faire un régime ?
L’apparition de nombreux régimes est liée à notre société, à nos idéologies, à nos centres d’intérêts mais aussi à nos comportements. Nous vivons dans une société qui nous pousse bien souvent à nous remettre en question dans bien des domaines. L’apparence est toujours mise en avant et le culte de la minceur est bien réel quoiqu’on nous dise. La raison la plus évidente de faire un régime est donc bien évidemment de perdre du poids ou mincir.
Mais il existe de nombreux autres régimes qui ne répondent pas aux mêmes exigences et qui n’ont pas du tout les mêmes buts ! En effet, on peut aussi faire un régime « forcé » à cause d’allergies alimentaires ou de pathologies (régime sans gluten ou régime DASH par exemple). On peut aussi choisir de suivre un régime par conviction (régimes vegan, ou végétarien pour la cause animale). En bref, il existe une multitude de régimes pour une multitude de raisons. Alors vous l’aurez compris, le régime c’est tendance, attention à suivre celui qui vous correspond le mieux ! Pour cela, nous allons vous éclairer sur quelques régimes en vogue.
Les meilleurs régimes
Les régimes les plus simples à suivre
Les régimes les plus simples à suivre sont les régimes méditerranéen, flexitarien et mind.
Voici les principales raisons :
- Aucun aliment interdit
Les régimes méditerranéen, flexitarien et mind sont relativement simples à appliquer car ils proposent des aliments variés et ne bannissent pas totalement certains groupes d’aliments (simplement des diminution de quantité de certains groupes). De ce fait, vous pouvez manger équilibré en vous faisant plaisir puisque tout est autorisé à condition de faire attention à la fréquence des groupes d’aliments. (poisson 1 ou 2 fois par semaine par exemple)
- Pas de portions définies très précisément donc rien à peser systématiquement
- Facile à cuisiner
Les aliments sont faciles à cuisiner, parfois vous n’aurez même pas à le faire (fruits frais ou concombre cru ne font pas de travail !)
Les régimes DASH est un peu plus difficile à suivre car le sel et le sucre y sont moins tolérés. Le régime paléo est très contraignant car il bannit de l’alimentation bon nombres d’aliments, il faut revoir toute sa façon de cuisiner ! Quant au régime weight watchers il est lui aussi très simple à suivre mais ne peut pas être mis avec les autres régimes puisqu’il repose sur une méthode différente (système de points) et pas vraiment sur un régime particulier…
Les régimes par catégorie
En 2017, le magazine américain U.S News & World Report a publié son classement des meilleures méthodes d’amaigrissement de l’année. Ce classement est un classement officiel effectué par des professionnels de la santé. En effet, parmi les membres du jury on retrouve des nutritionnistes, des diabétologues et des cardiologues. Ils doivent évaluer suivant plusieurs critères (efficacité à court et long terme, qualités nutritionnelle, facilité à suivre ou non…)
Pour l’occasion, pour 38 méthodes d’amaigrissement, 9 catégories ont été déterminées avec entre autres les catégories « prévention et contrôle du diabète et des maladies coronariennes » « facilité de suivi » ou « probabilité de perte de poids ».
Voici donc le top 3 des meilleures méthodes d’amaigrissement par catégorie :
Amaigrissement global
Régime DASH
Régime méditerranéen
Régime MIND
Amaigrissement
Weight Watchers
Régime Volumetrics
Jenny Craig
A base de plantes
Régime méditerranéen
Régime flexitarian
Régime végétarien
Perte de poids rapide
Weight Watchers
Régime HMR
The Biggest Loser
Alimentation saine
Régime DASH
Régime méditerranéen
Régime MIND
Faciles à suivre
Régime méditerranéen
Weight Watchers
Régime MIND
Pour la santé
Régime DASH
Régime Méditerranéen
Régime MIND
Pour le coeur
Régime DASH
Régime ORNISH
Régime TLC
Pour le diabète
Régime méditerranéen
Régime DASH
Régime végétalien
Les régimes pour hommes ou femmes
Pour Elle
Vous l’avez compris il existe une multitude de régimes et leurs buts sont tout aussi divers et variés : perte de poids, vie plus saine, detox ou encore prévention des maladies cardi-vasculaires, vous n’avez que l’embarras du choix ! Globalement on peut dire que les régimes sont mixtes, c’est-à-dire qu’ils peuvent être suivis par les hommes ou les femmes indifféremment.
On doit reconnaitre tout de même que les femmes ont tendance à préférer les régimes weight watchers, detox et méditerranéen (pour ses vertus pour la santé). En revanche, on trouve très peu de femmes (en comparaison) qui suivent par exemple un régime hyperprotéiné ou paléo.
Le régime repose surtout sur vos attentes et vos goûts. Il faut choisir en fonction de ce que l’on aime ou pas, de si l’on est capable de se priver ou pas, et si ou de quoi peut-on se passer…Certaines optent pour les régimes végétarien, le végétalien ou encore flexitarien plus par convictions que par réel souci de perdre du poids. Le tout c’est de trouver son régime personnalisé à ses besoins et attentes.
Pour Lui
Les régimes ne sont pas réservés aux femmes, loin de là ! Beaucoup d’hommes sont aussi touchés par le surpoids ou certaines pathologies et souhaitent suivre un régime.
Les hommes et les femmes ne sont physiquement pas similaires. Les hommes ont besoin de plus de kcal/jour que les femmes et ont tendance à prendre du poids sur le haut du corps. Ils ont en revanche une masse graisseuse moins importante que les femmes.
Le régime pour les hommes est basé sur les mêmes principes que le régime pour femmes : il faut réduire l’apport calorique et pratiquer une activité sportive en parallèle. Il n’existe donc pas de régime homme ou régime femme à proprement parler. Il faut donc adapter le régime à son métabolisme propre.
Les hommes pourront tout de même trouver leur bonheur parmi ces régimes :
La chrononutrition peut être un régime suivi par les hommes. Ce régime repose sur le principe suivant : on peut manger de tout mais au bon moment. Le bémol : on ne peut pas manger quand on veut.
Le régime diététique : C’est un régime hypocalorique mais équilibré ! Il donne à notre organisme les besoins journaliers en nutriments. Très personnalisé il peut s’adapter à tous et donc aux besoins masculins en particulier. Attention, son action est sur le long terme, inutile de s’attendre à une perte de poids rapide.
Le régime Weight Watcher (détaillé ci-dessus) s’applique aussi bien aux femmes qu’aux hommes et les résultats sont au rendez-vous, alors pourquoi pas pour vous ? En effet il est personnalisé en fonction du sexe, du poids, de la taille…
Les régimes non conseillés
Régime cétogène
Ce régime a été développé dans les années 1920 afin de réduire les crises d’épilepsie de certains enfants. Ce régime particulier a des effets anticonvulsivant pour les personnes épileptiques. Maintenant devenu un phénomène plus médiatique, ce régime est utilisé pour perdre du poids rapidement, pour réduire le diabète de type 2 et pour prévenir de maladies cardio-vasculaires.
Le régime cétogène pour perdre du poids ne propose pas les mêmes conseils que le régime cétogène pour réduire les crises d’épilepsie.
Dans le cas du régime cétogène pour perdre du poids, le régime propose de réduire sa consommation en glucide à 50g soit 5 % des calories consommées dans la journée contre 45 à 65 % dans un régime alimentaire normal. Il existe une très longue liste d’aliments à éviter dont voici seulement quelques exemples : le sucre, les produits sucrés, les produits céréaliers (céréales à déjeuner, pain, pâtes alimentaires, riz, couscous, quinoa, gruau, orge, sarrasin, crêpes, tortilla, pita, bagel, et tout ce qui est fait à partir de farine comme les pâtisseries et autres biscuits , les légumineuses, les fruits (exception faite pour certaines baies dans certains cas), les fromages à pâte molle (cottage, ricotta), le fromage frais, les fromages faibles en gras, les boissons gazeuses, les desserts glacés, les jus de fruits et de légumes…
Les aliments permis : poisson, viande volaille, fruits de mer, œuf, beurre, huile végétale, légumes verts feuillus tels les endives, les épinards, les bettes… et le fromage ferme. De temps en temps vous serez autorisés à consommer du lait, des yogourts et du café.
Les meilleurs guides et livres sur le régime Cétogène sont à votre disposition :
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Régime Dukan
Le régime Dunkan est très populaire et a connu un véritable essor ces dernières années. S’il est véritablement efficace pour perdre du poids, il existe un revers à la médaille. Explications…
Le père de ce régime n’est autre que le médecin nutritionniste français Pierre Dunkan. Développé dans les années 1970, il fait un tabac depuis près de 40 ans ! Le régime va connaitre le vrai succès dans les années 2000 après la publication d’un livre du Dr Dunkan. Ce régime est un dérivé des régimes hyperprotéinés. Le régime peut être divisé en plusieurs phases :
La phase d’attaque massive
Cette étape de 5 jours consiste à ne consommer que des protéines pures pour provoquer une perte de poids rapide. Parmi les protéines pures on retrouve : les viandes, volailles et poissons maigres, le tofu, le seitan, le tempeh, les produits laitiers faibles en matières grasses et les œufs. Toutes les matières grasses sont exclues de même que les fruits et légumes, les produits céréaliers et légumineuses.
Période de croisière
Cette étape d’une semaine par kilo à perdre propose d’alterner des jours de consommation de protéines pures avec des jours de consommation de protéines pures et légumes sélectionnés.
Période de consolidation
Cette étape de 10 jours par kilo à perdre comporte toujours la base de protéines pures et naturelles à consommer. On ajoute, en plus des légumes autorisés, un fruit, deux tranches de pain, une portion de fromage et deux cuillères de son d’avoine par jour. Vous devez en plus marcher 25 minutes/jour. Vous êtes également autorisé à manger deux féculents par semaine (en plus des deux tranches de pain). La méthode Dukan permet aussi deux repas par semaine durant lesquels tout est autorisé. Puis un jour par semaine vous devez ne consommer que des protéines.
Période de stabilisation
Vous devez suivre les recommandations du Dr Dunkan à vie : une journée de protéines pures/semaine, 3 cuillères à soupe de son d’avoine par jour et 20 minutes de marche quotidiennes. Le reste du temps mieux vaut essayer de conserver un rythme acquis dans les étapes précédentes.
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Le régime monodiète
Les régimes monodiète ont pour but ultime d’éliminer les toxines de notre organisme. Ce type de régime induit tout de même une perte de poids. Le principe du régime monodiète c’est de manger pendant trois jours consécutifs le même aliment. Les aliments les plus utilisés pour faire ce type de régime sont :
Les fruits et légumes (pomme, raisin, pêche, melon carotte asperge…) mais aussi le riz ou encore le quinoa. Vous aurez tout loisir d’en manger autant que souhaité ainsi que de l’eau, du thé ou des tisanes (sans sucre bien évidemment)
Si l’on veut que ce régime soit vraiment bénéfique, il faut, une fois les 3 jours terminés, avoir une activité physique (mais pas trop intense) et manger de façon équilibrée en quantité raisonnable.
Attention le poids perdu lors de ces monodiètes est majoritairement l’eau car notre corps se vide de ses réserves en glycogène. En fonction de l’aliment choisi, vous pouvez également ne pas consommer de protéines du tout ce qui peut amener à une fonte musculaire puisque vos muscles ont besoin de protéines pour fonctionner.
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Régime hyperprotéiné
Un régime hyperprotéiné c’est un régime à base d’aliments riches en protéines tels que le poisson (cabillaud, colin, flétan), les viandes maigres (veau, bœuf, poulet, volailles), les œufs et légumes. Les céréales et légumineuses sont interdites de l’alimentation. Créés dans les années 1970, ces régimes sont nombreux et diffèrent d’une année à l’autre.
L’apport très important en protéines vous permet d’avoir une sensation de satiété.
Les livres sur le régime hyper-protéiné
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Les box et shakers hyperprotéiné
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Régime Mayo
Le régime Mayo a été développé dans les années 1980. Il repose sur un principe basique : plus on diminue les apports en calories plus perd du poids ! Le régime propose donc de se limiter à 800 ou 1000 kcal/jour contre 2000kcal/jour en moyenne pour une femme ne suivant pas de régime particulier. C’est donc un régime hypocalorique qui peut entrainer une perte de poids jusqu’à 7 kg en 15 jours !
C’est un régime à durée limitée dans le temps, sous forme de petite « cure » de 2 semaines. Ce régime est autant quantitatif (portions très précises à ingérer que qualitative (choix des aliments crucial). Il est restrictif puisqu’il existe bon nombre d’aliments interdits comme : tous les produits sucrés, l’alcool, les produits laitiers, les légumineuses, les ajouts de gras et les féculents. Vous pourrez par contre manger les légumes verts, quelques fruits et peu de viande.
A noter tout de même que le meilleur régime pour l’un ne correspondra pas forcément aux attentes d’un autre. Tout régime doit s’accompagner d’activité physique et d’une vie saine sans quoi cela ne sert à rien. Avant de vous lancer tête baissée dans un régime, demandez l’avis de votre médecin, lui seul pourra vous aiguiller et vous dire s’il y a contre-indication ou non dans votre cas précis (en fonction de pathologies, état de santé…).
Petite question ?
Je suis à la recherche d’un régime qui ne coûte pas cher, et qui peut-être efficace. Le Weight Watcher est pour ma part hors budget. Le Dukan est-il efficace ?? Car j’ai entendu dire qu’il était pas conseillé même si les personnes continues à en être content.
Merci
Bonjour,
effectivement vous pouvez voir sur notre article que le régime Dukan est déconseillé. Efficace mais plutôt dangereux et instable nous vous conseillons le régime Dash qui respectera votre budget.
En espérant avoir répondu à votre question.
Sportivement
Bonjour,
je recherche le meilleur régime pour perdre 5 kilos en deux semaines ou perdre 10 kilos en un mois.. C’est un peu vaste comme question, mais j’ai besoin de rentrer dans mes vêtements pour un mariage qui arrive rapidement.
Je vous remercie
Bonjour,
Pour nous il n’y a pas de meilleur régime, car ils sont tous différents et si vous vous y tenez (avec une activité sportive en complément) vous pourrez rapidement obtenir la silhouette que vous désirez. Les goûts et les couleurs ne ce discute pas, nous vous conseillons d’optez pour celui qui vous intéresse le plus et qui soit le moins contraignant pour vous. Le but n’est pas de perdre rapidement du poids, mais plutôt de stabiliser son futur poids. Allez-y doucement mais surement ..
Pour vous répondre en deux mots, Dash et Weight Watchers sont deux excellents régimes.
Pour ma part, le meilleur régime du monde est le DASH. Il m’a permis de perdre rapidement des kilos, sans spécialement les reprendre. Aucun effet yoyo comme certains régimes minceurs peuvent faire.
Je vous le conseille les filles