Tout savoir sur les meilleurs régimes amincissants

meilleurs régimes minceurs

Vous n’avez pas pu manquer les innombrables publicités sur les régimes à la télévision, dans les magazines et globalement partout ! Impossible, elles sont omniprésentes et sont largement diffusées autour de nous. Ces dernières années on a vu l’émergence de nouveaux régimes tantôt adulés tantôt détestés mais toujours très commentés. Très récemment, beaucoup de livres, de magazines ou encore de documentaires ont fait l’apologie (ou la satire) des régimes. Il en existe beaucoup, tous ne sont pas recommandés ni efficaces…

 

Pourquoi faire un régime ?

L’apparition de nombreux régimes est liée à notre société, à nos idéologies, à nos centres d’intérêts mais aussi à nos comportements. Nous vivons dans une société qui nous pousse bien souvent à nous remettre en question dans bien des domaines. L’apparence est toujours mise en avant et le culte de la minceur est bien réel quoiqu’on nous dise. La raison la plus évidente de faire un régime est donc bien évidemment de perdre du poids ou mincir.

Mais il existe de nombreux autres régimes qui ne répondent pas aux mêmes exigences et qui n’ont pas du tout les mêmes buts !  En effet, on peut aussi faire un régime « forcé » à cause d’allergies alimentaires ou de pathologies (régime sans gluten ou régime DASH par exemple). On peut aussi choisir de suivre un régime par conviction (régimes vegan, ou végétarien pour la cause animale). En bref, il existe une multitude de régimes pour une multitude de raisons. Alors vous l’aurez compris, le régime c’est tendance, attention à suivre celui qui vous correspond le mieux ! Pour cela, nous allons vous éclairer sur quelques régimes en vogue.

Les meilleurs régimes

Régime Paléo

Un régime naturel pour perdre efficacement du poids

regime-paleoLe régime paléo ou paléolithique repose sur l’alimentation que nos ancêtres avaient. Les gens qui ont souhaité développer ce régime ou du moins le rendre publique, partent du principe que nos besoins alimentaires sont liés à notre génome et que celui-ci aurait peu évolué jusqu’à présent.

De ce fait, les aliments autorisés sont ceux de cette époque (paléolithique). L’idée est donc de supprimer tous les féculents, les produits laitiers, le sucre et bien évidemment tous les produits transformés issus de l’industrie alimentaire. Ce régime a été mis en avant par le Dr S. Boyd Eaton en 1985 dans une revue scientifique puis l’idée a été reprise par Loren Cordain dans un livre afin de démocratiser le régime paléo.

Il permet une perte de poids rapide les 15 premiers jours. Il peut être choisi pour divers buts : perte de poids, prise de masse musculaire, prévention de certaines maladies cardio-vasculaires  ou encore pour diminuer les problèmes de digestion.

Ce régime propose de manger principalement des fruits et légumes, de la viande maigre, du poisson, des œufs des fruits de mer ou encore des noix. Cependant certains aliments sont à proscrire comme les produits laitiers, les céréales, les tubercules (pomme de terre, manioc…) et tous les produits transformés.

Exemple de petit déjeuner paléolithique

  • Une poignée de noix
  • Un smoothie lait de coco, fraise et banane

Exemple de repas paléolithique

  • Salade composée (salade verte, tomates, olives et concombre)
  • Poulet grillé
  • Ratatouille (aubergines, courgettes et  tomates)
  • Un fruit de saison (banane, pomme…)

régime-minceur-paleo

Avantages

Perte de poids

Ce régime paleo présente plusieurs avantages. En effet, comme il interdit toute alimentation à base de féculents et d’aliments transformés et/ou sucrés, il favorise grandement la perte de poids dans un premier temps. Comme les viandes maigres fournissent à notre organisme suffisamment de protéines, la sensation de satiété est conservée. On peut donc dire que ce régime a un réel avantage car il permet de perdre du poids.

Meilleur transit

Par l’absorption de fruits et légumes riches en fibres nous améliorons notre transit.

Prévention des maladies cardio-vasculaires

Pour le régime paléolithique on préconise de consommer beaucoup d’oléagineux riches en oméga3 (exemple les noix) et les huiles végétales qui sont bonnes pour l’organisme.

Inconvénients

Contraignant et frustrant

Le gros inconvénient de ce régime, c’est qu’il est très restrictif. De ce fait, il peut être difficile à suivre lorsque l’on mange chez des amis ou à l’extérieur. Comment partager un repas si vous êtes le seul à ne pas manger ce que tout le monde mange ?

De plus, à force de suivre le régime vous pouvez vous sentir frustré de ne pas pouvoir manger de pain, de féculents en général…

Effet yoyo

Il est vrai que la perte de poids est relativement rapide, il en résulte aussi un effet yoyo assez important lorsque vous arrêtez le régime…

Carences nutritionnelles

Si on analyse ce régime, il supprime clairement des groupes d’aliments entiers ! C’est le cas notamment des produits laitiers ou encore des féculents. Cependant, notre organisme a besoin de certains apports et le fait de supprimer des groupes d’aliments peut créer une carence (en vitamine D ou en calcium par exemple)

Fragilise l’équilibre alimentaire

La consommation de viandes rouges peut entraîner une augmentation du cholestérol. (les viandes rouges du commerce sont souvent trop grasses…)

Déconseillé pour certaines personnes

Pour les femmes enceintes et/ou allaitantes Pour les personnes souffrant d’insuffisance rénale Pour les personnes souffrant de diabète de type1

Avantages
  • Perte de poids
  • Meilleur transit
  • Prévention des maladies cardio-vasculaires

Inconvénients
  • Contraignant et frustrant
  • Effet yoyo
  • Carences nutritionnelles
  • Fragilise l’équilibre alimentaire
  • Déconseillé pour certaines personnes

E-book

 » Les 30 premiers jours Paléo  »

A partir de 17 €

E-book

 » Domptez le régime Paléo  »

A partir de 37 €

E-book

 » Le Kit starter Paléo  »

A partir de 37 €

Régime Méditerranéen

Le régime crétois une pratique nutritionnelle traditionnelle

régime-méditerraneen

Le régime méditerranéen ou crétois provient comme son nom l’indique des habitudes alimentaires des gens vivants dans le bassin méditerranéen. Il est parfois également appelé régime grecque.  Son but est de préserver des maladies cardio-vasculaires et de diminuer l’apparition de cancers. Ce régime a été mis en lumière dans les années 1950 quand des scientifiques se sont rendu compte que l’espérance de vie des crétois était supérieure à celle des européens malgré un système de santé relativement fragile. Dans les années 1990, le Dr Serge Renaud a mis en exergue le lien entre alimentation et maladies cardio-vasculaires. Ce régime n’est pas un régime qui a pour but de faire perdre du poids. Il favorise simplement la préservation de la santé et diminue les risques cardio-vasculaires. Cependant vous pouvez tout de même perdre du poids si vous suivez ce régime car la consommation d’aliments gras ou sucrés est moindre. Le régime méditerranéen propose de consommer en grandes quantité des produits céréaliers complets, des fruits et légumes, de l’ail, de l’oignon, des épices et de l’huile d’olive. Chaque jour vous devrez manger des yaourts ou fromages mais pas de lait et un peu de vin rouge. Chaque semaine vous devrez manger du poisson et moins souvent de la viande rouge, du poulet et des œufs et quelques produits sucrés. L’apport énergétique  par jour doit être compris entre 1800 et 2500 kcal suivant le sexe et l’activité physique.

Recette : Petit déjeuner Méditerrannéen

  • Raisin
  • Pain complet et huile d’olive
  • Fromage de chèvre et miel

Recette : Repas Méditérannéen

  • Tomates et concombre à l’ail et à l’huile d’olive
  • Riz, oignon et sardine grillée à l’huile d’olive
  • Un verre de vin rouge
  • Un fruit (orange par exemple)

pyramide_regime_mediterraneen-cretois

Avantages

Régime facile à suivre :
Le régime est très facile à suivre au quotidien puisqu’il n’interdit pas vraiment d’aliments. Vous pouvez manger de tout cependant attention aux proportions et à la fréquence des aliments dans la semaine ! Certains aliments doivent être mangés tous les jours, d’autres qu’une fois par semaine et d’autres plusieurs fois par semaine…

Pas de frustration, une sensation de satiété et toujours autant de saveurs.

Bon pour la santé :

Ce régime limite l’apport en graisse et l’huile d’olive (utilisée partout !) est très bonne pour le système cardio-vasculaire (de même que les graisses contenus dans le poisson).

Inconvénients

Le régime préconise de manger beaucoup de poisson. La qualité du poisson est très importante mais globalement la mer étant polluée, vous ingérez aussi des métaux lourds en mangeant du poisson…
Pour les amateurs de bonne viande rouge, il faut tout cuisiner à l’huile d’olive, alors il faudra changer ses habitudes.

Régime végétarien

Une solution amincissante pour les végétariens

régime végétarien bienfaits

 

Le végétarisme ou régime végétarien consiste à exclure de notre alimentation la chair animale, le poisson, la viande (toutes les viandes) et les fruits de mer sont interdits.  Le but de ce régime n’est pas de perdre du poids mais relève plus d’une conviction (pour la cause animale, pour la protection de l’environnement…). Ce régime est très ancien et était déjà suivi par de grands philosophes grecques. Il peut être adopté en prévention de certaines maladies (troubles cardio vasculaires, diabète, obésité, hypertension, infections, constipation, cancer)

 On retrouve toutes les catégories d’aliments sauf les viandes et poissons. Ainsi on peut manger des fruits et légumes, des œufs, du lait, des matières grasses, des féculents et céréales… Les végétariens ont donc une alimentation équilibrée. De plus, on peut aisément trouver des protéines autres qu’animales, dans le tofu ou les noix par exemple.

Recette : Petit déjeuner Végétarien

  • Tartines de pain complet avec du beurre avec ou sans confiture
  • Café
  • Pomme
  • Yaourt

Recette : Repas Végétarien

  • Salade de tomates
  • Omelette de pomme de terre
  • Aubergines grillées
  • Fromage
  • Fruit

Avantages

Le régime végétarien permet d’avoir de faibles apports en acides gras saturés et un bon apport en oméga-3 et oméga-6, ce qui est un atout pour la protection cardio-vasculaire des aliments.
On peut varier à loisir les aliments et les repas.
Facile à suivre car il n’est pas trop restrictif

Inconvénients

Il peut dans certains y avoir une carence en fer si on ne consomme pas suffisamment de légumineuses et de légumes verts.

Régime Weight Watchers

Une solution minceur mondialement reconnue

régime-weight-watchers

Bon vous l’avez compris le régime Weight Watchers est un régime pour perdre du poids. Très populaire et surtout très médiatisé, il est relativement fiable pour mincir durablement. Ce régime repose sur la méthode Weight Watchers développée il y a déjà une cinquantaine d’années. Maintenant, Weight Watchers est un des leaders mondial de la minceur. En 2010 la marque se distingue auprès de l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (Anses) par l’équilibre des repas et l’efficacité du régime sur le long terme. La marque surfe sur ses centres pour motiver ses clients lors de rendez-vous de groupes ou alors seul. Elle assure aussi en proposant des solutions adaptées à chaque personne et met à disposition des outils digitaux (appli) pour suivre au mieux son régime. Ce régime est en perpétuelle évolution puisqu’il suit les avancées scientifiques et technologiques pour répondre au mieux aux besoins de sa clientèle.

Le régime weight watchers est articulé autour  de 3 objectifs : le rééquilibrage alimentaire, le bien-être psychologique et l’activité physique.

Pour la partie rééquilibrage alimentaire, le programme Weight Watchers fonctionne avec un système de points : certains aliments valent tant de points d’autres tant… Par exemple une pomme fera 0 point mais une compote allégée en fera 4. Vous avez un quota à ne pas dépasser sur la semaine. L’appli se charge de tout vous n’avez pas à calculer pendant votre repas !

Recette : Petit déjeuner Weight Watchers

  • Œuf à la coque
  • Salade de fruits

Exemple repas Weight Watchers

  • Poulet grillé, pâtes complètes sauce tomate

recettes-weight-wachter
Positives
  • Ce type de régime autorise tous les aliments, vous n’avez pas de sensation de frustration. En plus de cela il est facile à suivre et à s’y tenir.
  • Il s’adapte à son temps : technologies et régimes mis à jour en fonction des besoins…
  • Personnalisé : vous faites ce qu’il vous plaît tant que vous respectez les quotas hebdomadaires.
  • Soutien et suivi par un coach personnel (dans un centre ou sur une application)

INCONVÉNIENTS :
  • Régime et application payante pour avoir accès à certains repas et/ou suivi
    En autorisant tout, on peut très mal choisir ses aliments par exemple on peut ne manger que des fruits et des gâteaux et donc créer des déséquilibres alimentaires : rien ne vous oblige à manger des légumes pour respecter le quota puisque c’est un nombre de points…

Régime Flexitarien

Un régime ayant pour but de réduire la consommation de viande et de poisson

tout-savoir-sur-le-regime-flexitarien

Le flexitarisme relève plus du mode alimentaire dont le but est de réduire la consommation de poisson et de viande rouge sans pour autant l’interdire totalement que d’un régime pur. Le régime flexitarien trouve souvent écho auprès de personnes dont l’écologie est au centre des préoccupations car il est basé sur une alimentation de qualité mais qui respecte l’environnement. Créé dans les années 1990 aux USA, le régime flexitarien est né d’un constat alarmant sur la consommation trop élevée de viandes aux USA et sur l’impact des gaz à effets de serre des ruminants. Le flexitarisme c’est un bon compromis : moins contraignant que le régime végétarien et plus responsable qu’une alimentation traditionnelle avec une alimentation équilibrée et variée mais issue d’une agriculture raisonnée. Le flexitarisme repose sur une alimentation non restrictive, c’est-à-dire que l’on peut manger de tous les types d’aliments. Le but de ce régime n’est bien évidemment pas de mincir ou perdre du poids, simplement de manger moins mais mieux (meilleure qualité des aliments). Ce régime propose de manger ce que l’on souhaite en diminuant simplement la viande et le poisson (1 à 2 fois par semaine de chaque). L’idée est de favoriser l’absorption de légumes et fruits variés, les céréales et légumineuses pour consommer autant que possible des protéines végétales.

Le régime flexitarien repose avant tout sur la qualité des produits, inutile donc de consommer des produits issus de fermes intensives puisque leurs apports en protéines, fibres… est de moins bonne qualité qu’en ferme bio par exemple. La démarche consiste donc à consommer moins mais des produits plus bio, plus sains. Comme il est non restrictif, ce régime peut être suivi par tous sauf les bébés, les femmes enceintes, les personnes en convalescence ou les séniors.

Exemple de repas Flexitarien

  • Aubergines et poivrons grillées, sardine
  • Une tranche de pain complet avec du fromage de chèvre et du miel
  • Tarte aux pommes maison

Exemple d’un repas Flexitarien sans poisson ni viande :

  • Taboulé frais (basilic, tomates fraîches)
  • Salade de fruits frais de saison

Avantages
  • Limite les risques de problèmes cardio-vasculaires grâce à une diminution de la consommation de viande rouge.
  • Respecte l’environnement
  • Offre une cuisine de qualité grâce à des aliments choisis, plus sains mais aussi souvent meilleurs en goûts.
  • L’apport moindre en protéines animales doit être complété par un apport plus important en protéines végétales pour arriver aux recommandations, qui sont de 1 gramme de protéines par kilo de poids et par jour.

Inconvénients
  • Comme le flexitarisme repose sur une alimentation plus saine et donc sur moins de plats préparés, vous devrez donc faire les courses plus souvent pour avoir des produits frais et devrez cuisiner… Cela peut être contraignant lorsqu’on n’a pas beaucoup de temps …
  • Vous pouvez aussi demander à un traiteur de vous préparer de bons plats sains mais cela vous coûtera bien plus cher !
  • Manger bio a un prix cela dit si on consomme moins mais mieux on peut s’y retrouver financièrement. Au lieu de prendre un plein chariot d’aliments préparés et de viande et poisson, vous prenez un chariot plus petit avec beaucoup moins de viandes et poissons et le coût sera quasi similaire…

Régime Mind

Le meilleur régime pour votre cerveau

regime-mind-bien-faits

Le régime MIND est basé sur une étude américaine qui vise à montrer l’efficacité de certains aliments sur le cerveau afin de le protéger de maladies telles que les démences et Alzeimer. Ce régime a pour but de conserver le cerveau plus « jeune » que ce qu’il est afin de le préserver au mieux. Il résulte de la combinaison du régime méditerranéen et du régime DASH. Ces deux régimes sont connus pour prévenir des maladies cardiovasculaires et cérébrales. Ainsi pour garder le cerveau en bonne santé et prévenir des maladies cérébrales, les scientifiques nous conseillent de  privilégier 10 groupes d’aliments « sains » et d’éviter voire de bannir 5 groupes d’aliments « malsains ». Parmi les aliments sains on retrouve : les légumes (les verts en priorité avec les épinards et le chou), les noix, les haricots (source de fibres et de protéines), les céréales complètes, le poisson (à raison d’une fois par semaine minimum), la volaille, l’huile d’olive, et les fruits rouges et un verre de vin rouge quotidien maximum. Les aliments à éviter comprennent notamment la viande rouge (moins de 4 portions par semaine), le beurre et la margarine, le fromage (une fois par semaine au maximum), les aliments sucrés, et les aliments type fast food. A tout cela doit s’ajouter un mode de vie sain: rester actif physiquement et mentalement, ne pas fumer…

Exemple de repas Mind

  • Salade de lentilles
  • Poulet brocolis
  • Salade de fruits rouges : myrtilles/fraises/framboises

Les bienfaits du régimes Mind

  • Réduit les risque d’Alzheimer
  • Évite les dégénérescences neuronales
  • Capacité de mémorisation améliorées
  • Lutte contre le cholestérol

Avantages
  • Régime facile à suivre car il n’y a pas de question de proportions plutôt d’aliments à bien choisir. Lorsque l’on sort, il vaut mieux éviter les dessert trop sucrés et les aliments frits ou beaucoup trop gras.
  • Évite le vieillissement rapide du cerveau et aide à lutter contre les maladies cérébrales.

Inconvénients
  • Si on n’aime pas particulièrement les légumes verts, le régime peut vite être rébarbatif.

Régime Dash

Un régime luttant contre l'hypertension artérielle

régime dash explication

 

Le régime DASH a été créé dans le but de réduire les problèmes liés à l’hypertension artérielle. En 2016 ce régime était classé numéro 6 des meilleurs régimes de l’année par le magazine américain U.S. News & World Report.  DASH est l’acronyme en langue anglaise de Dietary Approaches to Stop Hypertension. En français cela signifie « approche diététique pour prévenir l’hypertension artérielle ». Il est apparu en 1997  afin d’aider à réduire l’hypertension artérielle sans utiliser d’autre aide médicamenteuse. Grandement inspiré des habitudes alimentaires des végétariens, il se veut véritable atout santé. En effet, il a été remarqué que les végétariens souffraient beaucoup moins de problèmes d’hypertension artérielle que toutes les personnes qui se nourrissent de manière traditionnelle (sans régime et en mangeant de tout). Ce régime DASH propose la combinaison de deux principes : le qualitatif (choix de l’aliment ingéré) et quantitatif (portions alimentaires définies). Globalement, les aliments conseillés sont les végétaux, fruits, légumes frais ou secs, graines et oléagineux, les produits laitiers ou encore les produits céréaliers (type pain complet).

Les aliments déconseillés sont  en particulier les produits sucrés, toutes les graisses et les protéines d’origine animale.  Le régime DASH est avant tout un régime hypotenseur (dont le but est de faire diminuer la tension artérielle), mais il peut aussi être utilisé comme régime pour perdre du poids. Dans ce cas les portions de chaque catégorie (produits laitiers, légume…) peuvent être diminuées. Ainsi le régime préconisé propose un apport de 1600 kcal/jour pour les femmes souhaitant perdre du poids et réduire leur tension artérielle. Pour celles qui souhaitent juste réduire leur tension, l’apport préconisé est de 2000 kcal/jour. Ce sera le même apport conseillé pour les hommes qui souhaitent perdre du poids tout en réduisant leur tension artérielle. On préconisera alors 2600 kcal pour les hommes souhaitant uniquement faire baisser leur tension. On note clairement une différence d’apport en fonction du sexe et de la raison pour laquelle on utilise le régime DASH (perte de poids et diminution de l’hypertension ou simplement diminution de l’hypertension). Le régime DASH est un régime qui permet une alimentation enrichie en potassium, magnésium et fibres, ou encore en oligo éléments aux effets hypotenseurs reconnus.  Une consommation réduite de sodium (sel) est également importante pour tous les hypertendus.

Exemples de repas pour une personne dont les apports seraient de 1600 kcal/jour.

Pour un petit déjeuner type :

  • Boisson chaude non sucrée : thé ou café
  • 2 tranches de pain complet avec de la margarine (riche en oméga 3)
  • 200 ml de lait écrémé
  • Un fruit (une poire ou une pomme par exemple)

Pour un repas type :

  • Carottes râpées ou concombre + 1 cuillère à café d’huile à la ciboulette
  • 1 blanc ou 1 cuisse de poulet
  • 100 g de pâtes complètes aux tomates
  • 40 g de fromage allégé + 1 tranche de pain complet (40g) (vous pouvez remplacer le fromage par un yaourt nature)
  • Un fruit (orange, pomme…)

Avantages
  • Le régime DASH repose sur une alimentation saine et propose d’ingérer de nombreux fruits et légumes, et autres céréales. Ces aliments contiennent énormément de fibres qui présentent un fort intérêt lors d’un régime : nous avons la sensation de satiété tout en ingérant des aliments à faible apport énergétique. Cela favorise donc la perte de poids.  Comme les aliments fibreux sont également riches en antioxydants, ils participent à la prévention des maladies cardio-vasculaires voire de certains cancers.

    Le régime bannit les graisses en grande partie, cela contribue également à la prévention des maladies cardiovasculaires (réduction du mauvais cholestérol).

    Le régime est relativement pauvre en sucres, ce qui participe à la prévention du diabète.

Inconvénients
  • Le régime DASH propose une alimentation avec très peu de matières grasses. De ce fait, il faut vraiment consommer les graines et oléagineux conseillés  autant que possible. Notre organisme a besoin d’acides gras essentiels oméga3 pour son fonctionnement notamment pour les systèmes cérébral et cardiovasculaire et ce régime ne propose que peu d’aliments pouvant fournir cette source d’acides gras essentiels.

    Pour que le régime fonctionne vraiment, il faut suivre très précisément chaque proportion donnée et chaque aliment, ce qui peut être rébarbatif. Comme le régime propose de cuisiner sans matières grasses (ou presque), le goût est bien différent d’un bon plat cuisiné au beurre… les quantités de sel et sucres étant elles aussi limitées, il est possible que vous ne puissiez pas suivre le régime car le goût pourrait ne pas vous correspondre…

Les régimes les plus simples à suivre

Les régimes les plus simples à suivre sont les régimes méditerranéen, flexitarien et mind.

Voici les principales raisons :

  • Aucun aliment interdit

Les régimes méditerranéen, flexitarien et mind sont relativement simples à appliquer car ils proposent des aliments variés et ne bannissent pas totalement certains groupes d’aliments (simplement des diminution de quantité de certains groupes). De ce fait, vous pouvez manger équilibré en vous faisant plaisir puisque tout est autorisé à condition de faire attention à la fréquence des groupes d’aliments. (poisson 1 ou 2 fois par semaine par exemple)

  • Pas de portions définies très précisément donc rien à peser systématiquement
  • Facile à cuisiner

Les aliments sont faciles à cuisiner, parfois vous n’aurez même pas à le faire (fruits frais ou concombre cru ne font pas de travail !)

Les régimes DASH est un peu plus difficile à suivre car le sel et le sucre y sont moins tolérés. Le régime paléo est très contraignant car il bannit de l’alimentation bon nombres d’aliments, il faut revoir toute sa façon de cuisiner ! Quant au régime weight watchers il est lui aussi très simple à suivre mais ne peut pas être mis avec les autres régimes puisqu’il repose sur une méthode différente (système de points) et pas vraiment sur un régime particulier…

Les régimes par catégorie

En 2017, le magazine américain U.S News & World Report a publié son classement des meilleures méthodes d’amaigrissement de l’année. Ce classement est un classement officiel effectué par des professionnels de la santé. En effet, parmi les membres du jury on retrouve des nutritionnistes, des diabétologues et des cardiologues. Ils doivent évaluer suivant plusieurs critères (efficacité à court et long terme, qualités nutritionnelle, facilité à suivre ou non…)

Pour l’occasion, pour 38 méthodes d’amaigrissement, 9 catégories ont été déterminées avec entre autres les catégories « prévention et contrôle du diabète et des maladies coronariennes » « facilité de suivi » ou « probabilité de perte de poids ».

Voici donc le top 3 des meilleures méthodes d’amaigrissement par catégorie :

Amaigrissement global

Régime DASH
Régime méditerranéen
Régime MIND

Amaigrissement

Weight Watchers
Régime Volumetrics
Jenny Craig

A base de plantes

Régime méditerranéen
Régime flexitarian
Régime végétarien

Perte de poids rapide

Weight Watchers
Régime HMR
The Biggest Loser

Alimentation saine

Régime DASH
Régime méditerranéen
Régime MIND

Faciles à suivre

Régime méditerranéen
Weight Watchers
Régime MIND

Pour la santé

Régime DASH
Régime Méditerranéen
Régime MIND

Pour le coeur

Régime DASH
Régime ORNISH
Régime TLC

Pour le diabète

Régime méditerranéen
Régime DASH
Régime végétalien

Les régimes pour hommes ou femmes

Régimes spécial femmes

Pour Elle

Vous l’avez compris il existe une multitude de régimes et leurs buts sont tout aussi divers et variés : perte de poids, vie plus saine, detox ou encore prévention des maladies cardi-vasculaires, vous n’avez que l’embarras du choix ! Globalement on peut dire que les régimes sont mixtes, c’est-à-dire qu’ils peuvent être suivis par les hommes ou les femmes indifféremment.

On doit reconnaitre tout de même que les femmes ont tendance à préférer les régimes weight watchers, detox et méditerranéen (pour ses vertus pour la santé). En revanche, on trouve très peu de femmes (en comparaison) qui suivent par exemple un régime hyperprotéiné ou paléo.

Le régime repose surtout sur vos attentes et vos goûts. Il faut choisir en fonction de ce que l’on aime ou pas, de si l’on est capable de se priver ou pas, et si ou de quoi peut-on se passer…Certaines optent pour les régimes végétarien, le végétalien ou encore flexitarien plus par convictions que par réel souci de perdre du poids. Le tout c’est de trouver son régime personnalisé à ses besoins et attentes.

Régimes spécial hommes

Pour Lui

Les régimes ne sont pas réservés aux femmes, loin de là ! Beaucoup d’hommes sont aussi touchés par le surpoids ou certaines pathologies et souhaitent suivre un régime.

Les hommes et les femmes ne sont physiquement pas similaires. Les hommes ont besoin de plus de kcal/jour que les femmes et ont tendance à prendre du poids sur le haut du corps. Ils ont en revanche une masse graisseuse moins importante que les femmes.

Le régime pour les hommes est basé sur les mêmes principes que le régime pour femmes : il faut réduire l’apport calorique et pratiquer une activité sportive en parallèle. Il n’existe donc pas de régime homme ou régime femme à proprement parler. Il faut donc adapter le régime à son métabolisme propre.

Les hommes pourront tout de même trouver leur bonheur parmi ces régimes :

La chrononutrition peut être un régime suivi par les hommes.  Ce régime repose sur le principe suivant : on peut manger de tout mais au bon moment. Le bémol : on ne peut pas manger quand on veut.

Le régime diététique : C’est un régime hypocalorique mais équilibré ! Il donne à notre organisme les besoins journaliers en nutriments. Très personnalisé il peut s’adapter à tous et donc aux besoins masculins en particulier. Attention, son action est sur le long terme, inutile de s’attendre à une perte de poids rapide.

Le régime Weight Watcher (détaillé ci-dessus) s’applique aussi bien aux femmes qu’aux hommes et les résultats sont au rendez-vous, alors pourquoi pas pour vous ? En effet il est personnalisé en fonction du sexe, du poids, de la taille…

Les régimes non conseillés

Régime cétogène

Régime CétogèneCe régime a été développé dans les années 1920 afin de réduire les crises d’épilepsie de certains enfants. Ce régime particulier a des effets anticonvulsivant pour les personnes épileptiques. Maintenant devenu un phénomène plus médiatique, ce régime est utilisé pour perdre du poids rapidement, pour réduire le diabète de type 2 et pour prévenir de maladies cardio-vasculaires.

Le régime cétogène pour perdre du poids ne propose pas les mêmes conseils que le régime cétogène pour réduire les crises d’épilepsie.

Dans le cas du régime cétogène pour perdre du poids, le régime propose de réduire sa consommation en glucide à 50g soit 5 % des calories consommées dans la journée contre 45 à 65 % dans un régime alimentaire normal. Il existe une très longue liste d’aliments à éviter dont voici seulement quelques exemples : le sucre, les produits sucrés, les produits céréaliers (céréales à déjeuner, pain, pâtes alimentaires, riz, couscous, quinoa, gruau, orge, sarrasin, crêpes, tortilla, pita, bagel, et tout ce qui est fait à partir de farine comme les pâtisseries et autres biscuits , les légumineuses, les fruits (exception faite pour certaines baies dans certains cas), les fromages à pâte molle (cottage, ricotta), le fromage frais, les fromages faibles en gras, les boissons gazeuses, les desserts glacés, les jus de fruits et de légumes…

Les aliments permis : poisson, viande volaille, fruits de mer, œuf, beurre, huile végétale, légumes verts feuillus tels les endives, les épinards, les bettes… et le fromage ferme. De temps en temps vous serez autorisés à consommer du lait, des yogourts et du café.

Pourquoi éviter le régime cétogène ?

Ce régime fonctionne pour perdre du poids mais n’est pas forcément bon pour la santé. Les aliments sont trop peu variés et exclut de nombreux groupes alimentaires. De ce fait l’organisme n’a plus d’alimentation équilibrée et va développer des carences (en fibres, en vitamines, ou en antioxydants). Vous pouvez ressentir des effets secondaires : nausées, déshydratation, fatigue,  hypoglycémie, pierre au rein ou constipation passagère. Il est relativement difficile de suivre ce régime lorsque l’on sort avec des amis tant il est restrictif.

Régime Dukan

Régime DukanLe régime Dunkan est très populaire et a connu un véritable essor ces dernières années. S’il est véritablement efficace pour perdre du poids, il existe un revers à la médaille. Explications…

Le père de ce régime n’est autre que le médecin nutritionniste français Pierre Dunkan. Développé dans les années 1970, il fait un tabac depuis près de 40 ans ! Le régime va connaitre le vrai succès dans les années 2000 après la publication d’un livre du Dr Dunkan. Ce régime est un dérivé des régimes hyperprotéinés. Le régime peut être divisé en plusieurs phases :

La phase d’attaque massive
Cette étape de 5 jours consiste à ne consommer que des protéines pures pour provoquer une perte de poids rapide. Parmi les protéines pures on retrouve : les viandes, volailles et poissons maigres, le tofu, le seitan, le tempeh, les produits laitiers faibles en matières grasses et les œufs. Toutes les matières grasses sont exclues de même que les fruits et légumes, les produits céréaliers et légumineuses.

Période de croisière
Cette étape d’une semaine par kilo à perdre propose d’alterner des jours de consommation  de protéines pures avec des jours de consommation de protéines pures et légumes sélectionnés.

Période de consolidation
Cette étape de 10 jours par kilo à perdre comporte toujours la base de protéines pures et naturelles à consommer. On ajoute, en plus des légumes autorisés, un fruit, deux tranches de pain, une portion de fromage et deux cuillères de son d’avoine par jour. Vous devez en plus marcher 25 minutes/jour.  Vous êtes également autorisé à manger deux féculents par semaine (en plus des deux tranches de pain). La méthode Dukan permet aussi deux repas par semaine durant lesquels tout est autorisé. Puis un jour par semaine vous devez ne consommer que des protéines.

Période de stabilisation
Vous devez suivre les recommandations du Dr Dunkan à vie : une journée de protéines pures/semaine, 3 cuillères à soupe de son d’avoine par jour et 20 minutes de marche quotidiennes. Le reste du temps mieux vaut essayer de conserver un rythme acquis dans les étapes précédentes.

Pourquoi éviter le régime Dukan ?

Vous allez perdre du poids à très court terme mais : vous avez de grands risques d’effet yoyo à l’arrêt du régime, une variété d’aliments trop limitée, le régime est très long et donc difficile à suivre.

Ce régime trop restrictif peut entrainer des carences nutritionnelles. Il existe des effets secondaires tels que les maux de tête, fatigue des reins, hypotension orthostatique, crampes nocturnes et faiblesse musculaire provenant du manque de potassium. Vous pouvez aussi avoir mauvaise haleine, une bouche sèche, des étourdissements, des nausées et de l’insomnie. Régime efficace sur le court terme mais beaucoup moins sur le long terme.

Le régime monodiète

Régime monodièteLes régimes monodiète ont pour but ultime d’éliminer les toxines de notre organisme. Ce type de régime induit tout de même une perte de poids. Le principe du régime monodiète c’est de manger pendant trois jours consécutifs le même aliment. Les aliments les plus utilisés pour faire ce type de régime sont :

Les fruits et légumes (pomme, raisin, pêche, melon carotte asperge…) mais aussi le riz ou encore le quinoa. Vous aurez tout loisir d’en manger autant que souhaité ainsi que de l’eau, du thé ou des tisanes (sans sucre bien évidemment)

Si l’on veut que ce régime soit vraiment bénéfique, il faut, une fois les 3 jours terminés, avoir une activité physique (mais pas trop intense) et manger de façon équilibrée en quantité raisonnable.

Attention le poids perdu lors de ces monodiètes est majoritairement l’eau car notre corps se vide de ses réserves en glycogène. En fonction de l’aliment choisi, vous pouvez également ne pas consommer de protéines du tout ce qui peut amener à une fonte musculaire puisque vos muscles ont besoin de protéines pour fonctionner.

Pourquoi éviter le régime monodiet ?

C’est un régime hyper contraignant qui vous limite à un seul aliment et donc peut vous couper l’envie de manger. Ce régime est trop faible en calories (sensation de faim et de fatigue possible) et vous risquez de reprendre plus de poids dès l’arrêt du régime.

Régime hyperprotéiné

Régime HyperprotéinéUn régime hyperprotéiné c’est un régime à base d’aliments riches en protéines tels que le poisson (cabillaud, colin, flétan), les viandes maigres (veau, bœuf, poulet, volailles), les œufs et légumes. Les céréales et légumineuses sont interdites de l’alimentation. Créés dans les années 1970, ces régimes sont nombreux et diffèrent d’une année à l’autre.

L’apport très important en protéines vous permet d’avoir une sensation de satiété.

Pourquoi éviter le régime hyperprotéiné ?

Le gros problème de ce régime est qu’il fragilise le système rénal et peut provoquer des maladies et/ou problèmes cardio-vasculaires. Dès que l’on stoppe ce régime, l’effet yoyo est quasi inévitable puisque l’on réintroduit dans l’alimentation des féculents, produits laitiers… Contrairement aux idées reçues ce n’est pas du tout un régime conseillé pour les sportifs car ils ont grand besoin de glucides après l’effort.

Régime Mayo

Régime MayoLe régime Mayo a été développé dans les années 1980. Il repose sur un principe basique : plus on diminue les apports en calories plus perd du poids ! Le régime propose donc de se limiter à 800 ou 1000 kcal/jour contre 2000kcal/jour en moyenne pour une femme ne suivant pas de régime particulier. C’est donc un régime hypocalorique qui peut entrainer une perte de poids jusqu’à 7 kg en 15 jours !

C’est un régime à durée limitée dans le temps, sous forme de petite « cure » de 2 semaines. Ce régime est autant quantitatif (portions très précises à ingérer que qualitative (choix des aliments crucial). Il est restrictif puisqu’il existe bon nombre d’aliments interdits comme : tous les produits sucrés, l’alcool, les produits laitiers, les légumineuses, les ajouts de gras et les féculents. Vous pourrez par contre manger les légumes verts, quelques fruits et peu de viande.

Pourquoi éviter le régime Mayo ?

Comme le régime Mayo est hypocalorique, il ne permet pas d’ingérer les apports nécessaires et suffisants au bon fonctionnement de notre organisme. Une carence en vitamines et minéraux, en nutriments peut très vite survenir. La faible consommation de calories peut entrainer un ralentissement du métabolisme de base. Le poids perdu est majoritairement de l’eau. Comme le régime interdit les féculents, on peut aussi avoir des baisses d’énergie et de concentration. C’est un régime trop restrictif qui exclut trop de groupes alimentaires et va entrainer un effet yoyo immédiat dès arrêt du régime.

A noter tout de même que le meilleur régime pour l’un ne correspondra pas forcément aux attentes d’un autre. Tout régime doit s’accompagner d’activité physique et d’une vie saine sans quoi cela ne sert à rien. Avant de vous lancer tête baissée dans un régime, demandez l’avis de votre médecin, lui seul pourra vous aiguiller et vous dire s’il y a contre-indication ou non dans votre cas précis (en fonction de pathologies, état de santé…).

Calculez votre poids idéal, votre IMC, ou encore votre apport calorique journalier grâce aux outils de mesures suivants :

Votre IMC

Powered by YAZIO

Votre poids idéal

Powered by YAZIO

Calcul de vos calories journalières

Powered by YAZIO

Notre avis
Date
Le produit
Meilleurs régimes minceur
Note
51star1star1star1star1star

Mots-clés :

5 Commentaires
  1. Répondre
    Françoise 27 mars 2018 à 18 h 40 min

    Petite question ?

    Je suis à la recherche d’un régime qui ne coûte pas cher, et qui peut-être efficace. Le Weight Watcher est pour ma part hors budget. Le Dukan est-il efficace ?? Car j’ai entendu dire qu’il était pas conseillé même si les personnes continues à en être content.

    Merci

    • Répondre
      Martin 28 mars 2018 à 19 h 43 min

      Bonjour,

      effectivement vous pouvez voir sur notre article que le régime Dukan est déconseillé. Efficace mais plutôt dangereux et instable nous vous conseillons le régime Dash qui respectera votre budget.
      En espérant avoir répondu à votre question.

      Sportivement

  2. Répondre
    Julie 27 mars 2018 à 18 h 57 min

    Bonjour,

    je recherche le meilleur régime pour perdre 5 kilos en deux semaines ou perdre 10 kilos en un mois.. C’est un peu vaste comme question, mais j’ai besoin de rentrer dans mes vêtements pour un mariage qui arrive rapidement.

    Je vous remercie

    • Répondre
      Martin 28 mars 2018 à 19 h 47 min

      Bonjour,

      Pour nous il n’y a pas de meilleur régime, car ils sont tous différents et si vous vous y tenez (avec une activité sportive en complément) vous pourrez rapidement obtenir la silhouette que vous désirez. Les goûts et les couleurs ne ce discute pas, nous vous conseillons d’optez pour celui qui vous intéresse le plus et qui soit le moins contraignant pour vous. Le but n’est pas de perdre rapidement du poids, mais plutôt de stabiliser son futur poids. Allez-y doucement mais surement ..

      Pour vous répondre en deux mots, Dash et Weight Watchers sont deux excellents régimes.

  3. Répondre
    Julie 20 avril 2018 à 16 h 23 min

    Pour ma part, le meilleur régime du monde est le DASH. Il m’a permis de perdre rapidement des kilos, sans spécialement les reprendre. Aucun effet yoyo comme certains régimes minceurs peuvent faire.

    Je vous le conseille les filles

Laisser un commentaire

Ma ceinture Abdominale
Ma ceinture Abdominale
Login/Register access is temporary disabled
L'ÉTÉ ARRIVE A GRAND PAS
L'hiver, les fêtes de fin d'année... autant de raisons qui nous pousse dans notre gourmandise. Mais l'été est proche, et il est temps de le préparer. Pour cela, rien de mieux que de reprendre une bonne hygiène de vie tout en pratiquant régulièrement une activité sportive.
Vous manquez de temps ou motivation ?
Découvrez nos solutions simples et efficaces pour perdre rapidement du ventre. Tonification, musculation, amincissement tout est là !
NOTRE SÉLECTION DES MEILLEURS APPAREILS SPORTIF 2018
PROFITEZ-EN !
Jusqu'à
- 60 %
Encore 24 heures pour obtenir les meilleures offres du jours. Accessoires de musculation, tonification, solution amincissante, alimentaire... disponible chez vous en moins de 48 heures.