Les plateformes vibrantes / oscillantes : Guides d’utilisation & achat, comparatifs

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Nous sommes de plus en plus nombreux à nous plaindre de notre travail et de notre mode de vie beaucoup trop sédentaires et pas forcément très sains. En effet, nous ne prenons ou n’avons tout simplement pas le temps de pratiquer une activité physique régulière. Malheureusement, dans bien des cas, cela se termine en prise de poids et sensation d’énervement (faute de dépense physique). Pour rester en forme et en bonne santé, pas de miracle, il va falloir se mettre d’une part à un régime (ou du moins ne pas faire d’excès) et d’autre part à la pratique d’une activité sportive quelqu’elle soit !  Le sport n’est pas seulement utile pour son caractère esthétique (perte de poids, muscles saillants…) mais aussi pour le bien-être qu’il apporte au niveau santé à la fois physique (préserve de certaines maladies) et mentale (aide à se défouler quand on a un trop plein d’énergie ou d’énervement). Il existe donc de très nombreuses façons de se mettre (ou remettre) au sport !  Les plateformes vibrantes et / ou oscillantes sont un excellent moyen de se motiver à faire des exercices (ludiques) tout en gardant la forme et en se renforçant les muscles (critère esthétique indéniable !). Mais que nous réservent-elles? A quoi servent-elles et quelle plus-value offrent-elles par rapport à un sport classique? C’est ce que nous allons vous dévoiler pour que vous puissiez faire votre choix !

Sommaire de la page

Sportstech VP300 plateforme oscillante
  • Sportstech VP300
  • La plus vendue
  • 2 moteurs (2x200w)
  • 120 niveaux
  • Vibrations 3D
  • Système Bluetooth
Plateforme vibrante Bluefin Fitness
  • Bluefin Fitness
  • Le rapport qualité / prix
  • Moteur de 1000w
  • 180 niveaux
  • 5 programmes
  • Système Bluetooth
Jufit 3D Plateforme à vibrations 3D
  • JUFIT 3D
  • La semi pro
  • 2 moteurs (200w + 40w)
  • Vibrations 3D
  • 4 programmes
  • Anti dérapant
Skandika Vibration Plate 800
  • Skandika 800
  • La plus design
  • Moteur 200w
  • 60 niveaux
  • 5 programmes
  • Système Bluetooth
Icône interrogation

Comment ça marche ?

Fonctionnement d’une plateforme oscillante

Les plateformes vibrantes et / oscillantes partent sensiblement de la même base : Elles sont composées d’un plateau mobile sur différents axes, à différentes fréquences et amplitudes, dont le mouvement va déclencher des contractions musculaires réflexes. Ce mécanisme n’est pas une nouveauté puisqu’il correspond à la Tonic Vibration Response que décrivait déjà Hagbarth en 1965. Un stimulus vibratoire appliqué à un corps musculaire par l’attache tendineuse va entrainer un arc réflexe qui va amener à une contraction musculaire. Cette contraction musculaire est différente de la contraction musculaire en volontaire ce qui permet une activation musculaire plus importante qu’en volontaire (volontaire + réflexe). La différence c’est que le scientifique stimulait le tendon par une vibration haute fréquence ce qui n’est pas le cas pour les plateformes vibrantes. Notre corps est naturellement soumis à certaines vibrations. En effet, lorsque nous marchons, l’impact au sol génère aussi des vibrations qui vont être largement atténuées par les articulations, les tissus mous ou encore les muscles. Certains sports sont génèrent plus de vibrations que d’autres, c’est le cas notamment du VTT, du ski alpin, du ski nautique ou encore du motocyclisme.

musculation

Les effets des plateformes vibrantes

Les plateformes vibrantes sont assez répandues dans les salles de sport mais aussi dans les centres de rééducation car elles possèdent tout de même certains atouts non négligeables. En effet, elle permettent entre autre de :

Icone biceps

Améliorer la force musculaire

Augmentation de la force isométrique, isotonique (saut en hauteur) et musculaire.

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Augmenter ou conserver sa densité osseuse

Maintien de la qualité osseuse et prévention de la fracture ostéoporotique.

Icone équilibre

Améliorer son équilibre

Prévention des chutes et meilleur contrôle de l’équilibre.

Icone résumé

En bref

Les plateformes vibrantes et oscillantes sont particulièrement recommandées pour les personnes âgées et pour les personnes souffrant d’obésité. Elles sont également très utiles pour les sportifs qui pratiquent un sport qui implique des vibrations. Elles peuvent donc être utilisées pour des entrainements par les skieurs, les vététistes et autres.
Icone plateforme oscillante

Pourquoi acheter une plateforme vibrante ?

Tout d’abord, il existe trois types de plateformes : les vibrantes, les oscillantes et celles qui combinent les deux : les plateformes vibrantes et oscillantes. Elles sont toutes visuellement quasi similaires : un plateau surélevé. La plateforme va émettre des vibrations ou des oscillations de gauche à droite (et inversement) voire les deux en même temps si vous choisissez une plateforme vibrante et oscillante. Très souvent, les plateformes sont fournies sans accessoires. Vous pouvez tout de même trouver sur le marché des plateformes à barres de maintien  sur les cotés pour vous tenir lors de la séance de sport. Certaines sont un peu plus poussées que d’autres mais globalement elles font la même chose. Ces plateformes ont pour but de solliciter nos muscles afin de les renforcer. Elles nous font faire principalement du renforcement musculaire. La plateforme peut jouer sur notre physique : diminution du tour de taille, réduction de la cellulite mais aussi amélioration de la circulation sanguine. Grâce aux oscillations, vous pouvez même solliciter des muscles qui ne sont pas d’ordinaire. Les plateformes ne fonctionnent pas de la même façon et de se fait n’agissent pas exactement de la même façon sur notre organisme : les plateformes vibrantes vont plus faire travailler les muscles pour augmenter leur potentiel (force, résistance ou encore tonification…).

Le saviez-vous ?

Les astronautes russes utilisaient déjà les vibrations pour atténuer les effets de l’apesanteur sur le métabolisme musculaire et osseux. Les programmes spatiaux s’intéressent encore aujourd’hui aux vibrations pour le maintien physique des astronautes.

En revanche les plateformes à oscillations vont plus jouer sur le critère esthétique : diminution du tour de taille, réduction de la cellulite ou encore drainage lymphatique. Les plateformes vibrantes et oscillantes quant à elles, vous offrent les avantages cumulés des plateformes vibrante et oscillante. Les plateformes ont plusieurs niveaux d’intensité et proposent plusieurs programmes afin de s’adapter à votre niveau et à ce que vous souhaitez obtenir comme résultats (force, corps sculpté…) Ainsi, si vous souhaitez principalement mincir, avoir un corps plus galbé et une apparence plus harmonieuse, vous opterez sans doute pour la plateforme oscillante. Si vous souhaitez améliorer votre puissance musculaire, augmenter votre force et votre résistance, vous choisirez la plateforme vibrante. Dans les deux cas, si vous suivez un entrainement type, vous verrez une amélioration du cardio, vous observerez une perte de poids et un corps plus harmonieux. Ne négligez pas l’atout temps !

La plateforme va vous faire travailler en profondeur dès le début, c’est idéal pour les personnes qui souhaitent entretenir leur corps mais qui n’ont pas beaucoup de temps à réserver pour le sport ! 20 minutes deux à trois fois par semaine suffisent pour vous affiner et vous muscler ! Et en plus, on a même plus besoin de se déplacer jusqu’à la salle, le sport se fait à la maison !

meilleur produit

Comparatif des meilleures plateformes vibrantes et oscillantes

Sportstech VP300 – La plus vendue

C’est le modèle le plus vendu en ce moment. C’est une plateforme à la fois vibrante et oscillante très connectée grâce à son système bluetooth ! Design très réussi, efficacité et connectivité, tout ce qui plait à l’utilisateur !

  • Pas de barre de maintien

sportstech vp 300

  • Prix moyen :  389 euros
  • L’avis des consommateurs  :  

Bluefin Fitness – Le meilleur rapport qualité / prix

Il s’agit d’une plateforme abordable qui possède toutes les fonctionnalités requises pour se muscler efficacement. Doté du bluetooth ainsi que d’un moteur 1000w, la plateforme oscillante Bluefin Fitness est un produit idéal à acquérir.

Inconvénients :
  • Pas de barre de maintien,
  • Pas de fréquence de vibration de 20 Hz (plutôt utilisée pour la rééducation)

plateforme bluefin

  • Prix moyen :  150 euros
  • L’avis des consommateurs  :  

JUFIT 3D – Le semi pro

C’est un bon modèle semi pro qui a fait ses preuves grâce à ses 2 moteurs et ses vibrations innovantes en 3D qui permettent de faire travailler plus de muscles à la fois.

Inconvénients :
  • On aurait aimé 2 moteurs de 200w

Jufit 3D Plateforme Vibrante

  • Prix moyen :  330 euros
  • L’avis des consommateurs  :  

Skandika 800 – La plus design

C’est la plateforme vibrante et oscillante la plus mince, ce qui facilite son rangement et son utilisation. Un prix correct pour cette plateforme qui possède tout de même un moteur de 200w ainsi que 4 programmes et un programme manuel.

Inconvénients :
  • Poids max de 100 Kg
  • Moteur de seulement 200 w

skandika 800

  • Prix moyen :  169 euros
  • L’avis des consommateurs  :  

Lewin Fitness Plateforme – La spéciale full body

Cette plateforme de fitness a été conçue spécialement pour la pratique du fitness, pour perdre du poids et se tonifier les muscles ! Très complète, la plateforme est très pratique pour se muscler en profondeur. Livrée avec un DVD des exercices à faire, bien pratique ! Ce n’est pas une plateforme vibrante, mais une plateforme oscillante.

Inconvénients :
  • Pas de bluetooth

lewin fitness plateforme

  • Prix moyen :  135 euros
  • L’avis des consommateurs  :  

Sportstech VP210 – La plateforme 3 en 1

Cet plateforme permet à la fois de se masser les pieds, d’améliorer sa circulation sanguine et de s’entrainer !

Inconvénients :
  • Télécommande basique

plateforme vp 210 sportstech

  • Prix moyen :  199 euros
  • L’avis des consommateurs  :  

bien choisir

Comment bien choisir sa plateforme ?

Il existe tout un panel de plateformes sur le marché à tous les prix, dans diverses marques et avec différents niveaux et programmes, alors vous aurez à faire un choix. Et ce choix ne doit pas être pris à la légère, il dépend de nombreux critères que vous pourrez choisir…

Les objectifs fixés

En fonction de vos objectifs, la plateforme choisie ne sera pas la même. Vous devrez notamment choisir entre : utilisation régulière ou intensive (modèles plus solides et plus développés, moteur plus puissant), mais également en fonction du type d’exercices que vous souhaitez faire : rééducation, musculation , massage (puisque les fréquences de vibration nécessaires ne sont pas les mêmes). Bon à savoir : les plateformes qui proposent différentes fréquences de vibrations sont plus polyvalentes et vous permettent de faire plusieurs exercices (musculation et rééducation par exemple).

La fréquence des vibrations

En fonction de ce que vous souhaitez faire, vous devrez porter votre attention sur la fréquence des vibrations. Pour la musculation, la fréquence de vibration doit être comprise entre 30 et 50 Hz afin de faire travailler les muscles sans les blesser.

Pour faire de la rééducation, le massage, la relaxation ou encore pour stimuler votre circulation sanguine,  la fréquence de vibration oscille entre 10 et 20 Hz.

Vous l’aurez donc compris, plus vous avez de choix de fréquences de vibrations plus votre appareil sera polyvalent : vous pourrez donc l’utiliser pour la musculation mais aussi pour de la rééducation par exemple. Privilégiez donc un appareil qui propose différentes fréquences de vibrations.

Amplitude des vibrations

Cela correspond à l’écart entre la position fixe du plateau et sa position extrême (position la plus haute verticalement). L’intensité des vibrations est déterminée par leur amplitude. Plus l’amplitude est élevée plus la vibration sera intense (forte). Pour que la plateforme offre une bonne qualité d’exercice et pour que les résultats soient au rendez-vous, il vous faut une plateforme avec une amplitude minimale de 4 millimètres. Bien évidemment, vous pouvez en trouver à de grandes amplitudes de  10 ou encore 15 millimètres. Vous pouvez, en général, avoir deux amplitudes différentes sur l’appareil : une faible et une élevée.

Nature des vibrations

Elle dépend bien évidemment du type de plateforme choisi. En effet, pour être au maximum de l’efficacité, la plateforme doit pouvoir avoir un mouvement vibratoire sur 3 axes spatiaux, c’est à dire tridimensionnel. Cela permet de faire travailler les muscles en profondeur et est plus efficace en général sur l’intégralité du corps.

L’accélération

Elle varie en fonction de la position du plateau. La vitesse augmente et diminue en fonction du mouvement du plateau. L’accélération est proportionnelle à l’amplitude et à la fréquence, plus elles sont élevées, plus l’accélération de la plateforme sera élevée. L’accélération est exprimée en gravité terrestre (G). Pour que la plateforme soit suffisamment efficace, il faut qu’elle dispose d’au minimum 2 G.

La puissance

Les plateformes ne proposent pas toutes les mêmes moteurs. Certains sont plus puissants que d’autres et certaines plateformes disposent même de deux moteurs ! La puissance du moteur va « garantir » une certaine qualité de la plateforme et sa durée de vie. En revanche cela n’a rien à voir avec la qualité de la vibration ni avec son efficacité. Attention tout de même, il ne faut pas négliger la qualité du moteur puisque c’est lui qui fournit la puissance nécessaire pour effectuer les mouvements. Plus votre poids va être important plus le moteur va devoir « forcer » pour vous offrir le mouvement souhaité. Si vous respectez le poids de l’utilisateur max proposé par le modèle, vous ne devriez pas avoir de souci puisque la plateforme est créée pour supporter la charge max indiquée. La puissance du moteur est exprimée en watts. A titre d’information, une plateforme de 250 watts est relativement efficace.

Le poids de l’utilisateur

Chaque plateforme supporte un poids maximum différent en fonction de la marque, du modèle et des matériaux choisis. Globalement si vous pesez moins de 80 kg vous ne devriez pas avoir de problème. En revanche si votre poids dépasse les 80 Kg,  mieux vaut opter pour une plateforme de 250 watts minimum. N’oubliez pas, lors de votre choix de vérifiez le poids max toléré par la plateforme pour ne pas avoir de surprise…

La structure

Il existe différents matériaux utilisés pour la confection de la structure de la plateforme vibrante. Parmi eux, on retrouve le métal, le plastique ou encore les matériaux composites comme la fibre de carbone ou la fibre de verre. Attention, tous ne sont pas de qualité égale et tous n’ont pas le même prix !  La fibre de carbone et le métal sont des matériaux plus onéreux mais ils se détériorent moins vite dans le temps. Concernant l’ergonomie, chaque constructeur propose des variations qui peuvent faire la différence dans le choix de votre appareil. On trouve par exemple des plateformes comportant une barre de maintien à forme ergonomique étudiée pour un confort optimal, ou comportant un grip anti-transpirant.

Qualité et conception

Certaines plateformes sont mieux pensées que d’autres. En effet, certaines proposent des barres de maintien pour plus de confort, d’autres des poignées avec matériau anti-transpirant… Le design et l’ergonomie des plateformes les rendent plus ou moins faciles à utiliser, à transporter ou à ranger et plus ou moins confortables. Mais cela dépend de chacun…

Poids

Attention au poids de la plateforme, ne serait-ce que pour la première installation chez soi ou si vous souhaitez placer cet appareil sur un sol plus ou moins solide. (parquet….)

Facilement transportable ou pas

Certaines plateformes sont très pratiques car elles possèdent des roulettes qui permettent de les déplacer plus facilement.

Le rangement

Nous l’avons vu, certaines plateformes disposent de roulettes pour le rangement. Mais certaines sont aussi beaucoup plus compactes que d’autres et peuvent se glisser plus facilement sous un meuble après utilisation. D’autres ne sont clairement pas faites pour être rangées après une séance !

Design

Coté design, certaines plateformes sont plus sympas que d’autres mais ça , c’est vraiment propre à chacun : couleur, volume, compacte ou pas, tout est une question de goûts !

Confort

Toutes les plateformes ne sont pas équivalentes en terme de confort. Coté bruit, on optera pour une plateforme avec tapis isolant ou pieds en caoutchouc si on veut réduire au maximum le bruit de la machine… En fonction de la qualité de la plateforme, les vibrations seront plus ou moins agréables également. Coté confort , la barre de maintien est très pratique et on peut s’y raccrocher si on est pas stable au début.

Avec support de maintien (barres latérales)

Certaines plateformes sont un peu plus imposantes et proposent, en plus du plateau vibrant, des barres de maintien pour faciliter les exercices et ne pas perdre l’équilibre.

Matériel fourni avec la plateforme

Certaines plateformes sont fournies avec : un tapis isolant, des bandes de résistance, des cordes de traction, un sac de transport ou encore un manuel d’exercices à faire ou des dvd d’exercices… prenez celle qui vous correspond le plus !

La console

Les plateformes proposent quasiment toutes des consoles sur lesquelles on peut lire le niveaux d’intensité, le programme choisi… Certaines possèdent un écran d’autres deux écrans ! Ces consoles peuvent être tactiles (ou non) en fonction du modèle choisi.

Avec ou sans télécommande

Les plateformes proposent différentes télécommandes : soit une télécommande « classique », soit une télécommande au poignet ou encore pas de télécommande du tout (soit parce qu’il n’y en a pas besoin, soit parce que l’élément de commande est tactile et placé sur la plateforme directement).

Entrainement (programmes disponibles)

Les plateformes proposent plusieurs programmes dont l’intensité varie en fonction de ce que vous souhaitez faire : rééducation, massage ou entrainement pour perdre du poids et affiner la silhouette !

Coach virtuel

Il arrive qu’une plateforme oscillante ou vibrante propose également une expérience personnalisée via un coach virtuel. Cela se présente sous la forme de statistiques, de conseils dédiés et de séances créées sur mesure afin de correspondre au mieux à votre physique, vos capacités et vos attentes.

Suivi des évolutions

De la même manière, il est possible de suivre l’évolution de vos performances, ce qui s’avère extrêmement utile pour les personnes ayant besoin de motivation supplémentaire.

Connectivité (bluetooth, musique, suivi smartphone)

Certaines plateformes vous permettent de connecter votre tablette ou smartphone en bluetooth pour mettre votre musique pendant la séance. Ces plateformes sont équipées de haut parleurs permettant de diffuser la musique.

FC (fréquences)

Les fréquences de vibrations peuvent être différentes d’une plateforme à l’autre. On préfèrera les grandes fourchettes de fréquences de vibrations pour une plateforme plus polyvalente.

Les exercices possibles que la plateforme peut offrir

Il existe une multitude d’exercices que l’on peut faire avec la plateforme. Avec ou sans matériel pour corser ou non un exercice ! On peut se muscler le ventre, les fessiers ou encore les bras (avec des cordes de traction en plus pour forcer davantage !) Vous pouvez donc faire des exercices d’abdominaux, des dips, ou de triceps en position assise (par exemple). Mais également des squats (position debout), des pompes, la planche, la planche latérale abdominale ou encore le demi-pont (position couchée).

Le prix

Les prix sont très variables en fonction des marques et modèles. Plus les appareils sont sophistiqués, plus ils sont chers. En effet, en fonction des technologies utilisées, les prix peuvent très vite s’envoler ! Vous pouvez cependant trouver des plateformes autour de 1000 euros qui sont très efficaces ! Pas forcément besoin d’acheter les modèles les plus chers (10000 euros pour certains modèles !). Comme pour tout les appareils de musculation / sport, mieux vaut éviter les entrées de gamme, souvent moins pratiques et qui offrent moins de programmes… Une plateforme a un un certain coût mais le jeu en vaut la chandelle !

Garantie

Faites attention, toutes les marques ne proposent pas les mêmes durées de garantie. Certains modèles sont garantis 1 an, d’autres deux ou encore pas du tout. Préférez les produits garantis au cas où…

Icone electrostimulation

Faut-il choisir une plateforme oscillante ou vibrante ?

La différence (explication)

Les plateformes oscillantes comme leur nom l’indique oscillent et les plateformes vibrantes émettent des vibrations. Ce n’est donc pas tout à fait pareil puisque le mouvement n’est pas le même. Les oscillations sont plus confortables que les vibrations.

Avantages des plateformes oscillantes Avantages des plateformes vibrantes
Plus confortable que la plateforme vibrante Efficacité et résultats rapides
Pour le bien-être (massage, relaxation) Fait travailler tout le corps
Pour l’esthétique (cellulite, perte de poids et graisse) Utilisation à l’entrainement, en rééeducation et en massage

Inconvénients des plateformes oscillantes Inconvénients des plateformes vibrantes
Plus adapté au bas du corps Pas conçu pour les sportifs voulant se muscler en profondeur et augmenter leur capacité musculaire
Besoin d’un matériel de qualité pour qu’il soit vraiment efficace Moins confortable que la plateforme à osciliation

En fonction de ses besoins et attentes

Pour choisir entre l’une ou l’autre, il faut cibler vos objectifs. Si vous souhaitez perdre de la cellulite et faire travailler principalement les cuisses et fessiers, la plateforme oscillante suffit. En revanche, si vous souhaitez faire travailler le corps entier et sculpter vos muscles, la plateforme vibrante est plus adéquate.

Icone bénéfices

Les bienfaits d'une plateforme vibrante ou oscillante

Sur le corps et la santé

La plateforme vibrante ou oscillante apporte de nombreux avantages. En effet, elle est utilisée pour :

power plate -yoga

Comment utiliser une machine à vibrations ?

Les plateformes vibrantes proposent différents exercices : en position debout ou assise avec ou sans élastique et bandes de traction ! Certaines plateformes fournissent du matériel complémentaire comme des bandes de massage….

Les zones du corps que l’on travaille

Les plateformes vibrantes ont pour but de faire travailler l’intégralité du corps : cuisses, fessiers, dos, bras, jambes… C’est là tout leur intérêt !

Qui peut pratiquer ?

Pratiquement tout le monde peut s’entrainer homme ou femme. Mieux vaut ne pas faire pratiquer les enfants cependant. Veuillez lire les contre-indications.

  Contre-indications

Il est vivement déconseillé d’utiliser une plateforme vibrante dans les cas suivants (entre autres) :

  • Grossesse
  • Conditions de thrombose aigue
  • Maladies cardiovasculaires
  • Plaies récentes dues à une opération ou une intervention chirurgicale
  •  Tendinite
  • Prothéses de hanche ou de genou
  •  Hernie grave, discopathie, spondylose
  • Diabète
  • Epilepsie
  •  Forte migraine
  • Port d’un stimulateur cardiaque
  • Port de stérilets, broches, vis ou plaques de métal implantées récemment
  • Tumeurs

Les vibrations sont-elles mauvaises ?

Certaines vibrations sont mauvaises, pour cela, il suffit de consulter la médecine du travail qui reconnait que, dans certains cas (et pour certains métiers), les vibrations peuvent être mauvaises pour la santé. C’est le cas notamment des métiers liés à la construction à cause des tracteurs, grues et autres véhiculent qui génèrent des vibrations à faibles fréquences qui peuvent entrainer des douleurs dorsales et lombaires sur le long terme (à cause d’une exposition chronique, pas ponctuelle) mais aussi des céphalées ou encore certains troubles nerveux périphériques. De même, les vibrations de certains outils : marteau piqueurs, marteau à piquer et autres appareils su genre entrainent très souvent des troubles des tissus mous supérieurs, des syndromes du tunnel carpien…

On est donc en droit de se demander si les vibrations d’une plateforme vibrante sont bénéfiques ou plutôt mauvaises pour notre santé. Il n’existe malheureusement pas énormément de littérature sur le sujet car l’engouement pour les plateformes vibrantes est relativement récent. Il existe tout de même des études qui montrent certains effets positifs des vibrations sur l’organisme et sur les membres inférieurs (études plutôt réalisées chez les personnes âgées ou à risque). Notez tout de même qu’il existe chez tous les fabricants des contre-indications en fonction de votre état de santé. Il est donc difficile de juger (sans étude scientifique ) du rapport bénéfice / risque mais il semblerait que ces vibrations soient tout de même plus bénéfiques que dangereuses.

avis medecin

Un avis médical est-il nécessaire ?

Un avis médical est toujours bon à prendre avant de se lancer dans une activité sportive quelle qu’elle soit, particulièrement si vous souffrez d’une pathologie ou avez des antécédents médicaux.

Comment s’entrainer avec une plateforme (guide d’un entrainement)

Conseils

Avant tout, il est important de ne pas commencer l’entrainement par les exercices les plus difficiles surtout si vous n’avez pas l’habitude de pratiquer ou si vous êtes en rééducation ! Il est préférable de commencer par les niveaux (et intensités) débutants puis, si vous vous sentez vraiment à l’aise, passez à un programme plus intense. Choisissez le programme qui vous correspond parmi ceux proposé par la plateforme que vous aurez choisie. Très souvent, les programmes sont détaillés dans le manuel d’utilisation. Il se peut qu’au début vous n’ayez pas trop l’équilibre, ce n’est pas grave, ça se travaille ! Une fois que vous aurez trouvé la stabilité vous pourrez passer à des exercices plus intenses !

Durée moyenne

Cela dépend de votre niveau, de votre entrainement mais aussi des exercices choisis. Globalement vous n’avez pas à passer très longtemps sur votre appareil pour que le exercices soient efficaces ! Il faut faire des séries d’exercices différents de quelques secondes chacun puis passer à d’autres. Cela peut durer entre 20 et 30 minutes par séance.

Fréquence d’utilisation de la plateforme

Il est conseillé de faire une séance (20/25 minutes) de plateforme 3 fois par semaine afin de voir les effets concrets de cette plateforme ! Silhouette amincie, muscles plus développés et cellulite en diminution….

Exercices type

Vous pouvez faire une séance type « parcours » avec différents exercices dans les 4 domaines suivants : équilibre, entrainement, tonus et récupération.

Equilibre : 6/8 hz, 30 secondes / exercice

On peut faire, par exemple,  deux exercices d’équilibre dans un premier temps.

Les squats en équilibre :

Pour cela, il faut choisir une fréquence de vibration entre 6 et 8 hz (faible). Placez vos pieds sur la plateforme à distance équivalente de part et d’autre de l’axe central. Genoux fléchis, fesses en arrière. Mettez votre poids sur vos talons. Levez les bras face à vous. Gardez la position 30 secondes. Faire l’exercice deux fois .

squats sur plateforme vibrante

L’équilibre sur une jambe :  (6/8 hz)

Pour cela, placer un pied au centre de la plateforme, genou légèrement fléchi et levez l’autre jambe.Mettez vos mains sur vos hanches pour garder l’équilibre. Pensez à alterner les jambes. (une fois jambe gauche, une fois jambe droite). Maintenez la position 30 secondes. Faites cela 2 fois successives (par jambe).

exercice sur une jambe plateforme

Entrainement : 15/22 hz, 30 secondes / exercice

Planche modifiée:  Genoux au sol, avant-bras placés sur la plateforme à équidistance de l’axe central. Tenir la position 30 secondes

planche modifiée plateforme

Soulevé latéral : Placez vos pieds sur la plateforme  à équidistance de l’axe central de celle-ci. Genoux légèrement fléchi, mettez votre poids sur les talons. Utilisez les cordes de traction (généralement fournies avec la plateforme) : placez vos mains à l’endroit prévu. Remontez vos bras doucement en effectuant un mouvement latéral pendant 30 secondes. Répétez l’exercice.

exercice bras plateforme

Tonus : 23/28 hz 15 secondes /exercice

Les flexions ciseaux :  Placez un pied sur le plateau, l’autre au sol. Faîtes un mouvement de bas en haut en appuyant sur la jambe de la plateforme. Pour un exercice correctement réalisé, veillez là Votre genou ne doit pas dépasser vos orteils. Faire l’exercice pendant 15 secondes. Faire deux fois consécutives.

flexion sur plateforme

La planche abdominale ventrale : Posez vos avant-bras sur la plateforme, paumes à plat. Surélevez-vous en tendant les jambes et en gardant le dos droit. Rentrez le ventre, contractez vos fessiers et tenez la position 15 secondes. Faites l’exercice 2 fois. Si vous voulez corser l’exercice, vous pouvez maintenir une jambe en hauteur pendant l’effort.

planche sur plateforme

Récupération :

Massage des ischio-jambiers (9/14 hz) : Placez-vous en position de massage des ischios-jambiers (voir image) et maintenez la posture pendant 2 minutes.

Massage ischio jambiers

Massage des quadriceps : (fréquence de vibrations 9/14 hz) Placez-vous à plat-ventre et positionnez vos quadriceps sur la plateforme à équidistance de l’axe central. Détendez-vous et gardez la position 2 minutes.

Ceci est un exemple de circuit mais il en existe une multitude avec des durées différentes, des exercices différents et des combinaisons différentes en fonction de ce que l’on souhaite cibler : perte de poids, diminution de la cellulite ou encore entrainement pour se muscler.

Que pouvons-nous faire avec une plateforme ?

Exercices d’entrainement

Les fréquences de vibrations les plus fortes vont vous faire travailler en profondeur les muscles du corps. Cela va beaucoup jouer sur votre silhouette : muscles plus développés, moins de cellulite…

Détente / relaxation / massage

Les faibles fréquences de vibrations permettent de se masser le corps en douceur. Cela détend vos muscles et vous repose le corps après un exercice plus intense (par exemple après une séance de running).

Rééducation

Grâce à de faible fréquences de vibrations, certaines plateformes vous permettent de faire de la rééducation. Vous pouvez donc vous muscler et tonifier votre corps en douceur et sans le traumatiser.

Yoga / pilates

Il existe des séances de plateforme vibrante dédiées aux exercices de yoga et / ou pilates ! Vous pouvez tout à fait associer les deux pour un entrainement en profondeur.

Notre avis et conclusion sur ce produit

Les plateformes vibrantes et oscillantes sont un excellent moyen de perdre du poids plus rapidement et d’affiner sa silhouette très efficacement ! Au début, les exercices d’équilibre ne sont pas forcément très faciles mais une fois qu’on est habitué tout devient plus sympa ! Les exercices sont diversifiés, la plateforme plus ou moins polyvalente permet de faire aussi bien de la relaxation que de l’entrainement ! C’est idéal pour les personnes qui n’ont pas beaucoup de temps à consacrer au sport. Une vingtaine de minutes suffisent pour que des résultats soient visibles !  Une séance de quelques minutes suffit à vous mettre à plat si vous choisissez une séance un  peu intensive ou poussée ! Oui on sent bien nos muscles travailler et les vibrations nous parcourir.

Ce n’est pas désagréable ni douloureux. Le fait de faire des exercices similaires à ceux au sol mais sur une plateforme vibrante permet d’optimiser l’exercice en faisant travailler les muscles en profondeur, car il est plus difficile de faire une pompe sur plateforme que sans ! Mais l’intérêt, c’est de brûler des calories en un minimum de temps, et ça, ça fonctionne ! Donc on valide la plateforme vibrante et oscillante. En revanche, faites attention lors de votre choix. Certaines plateformes ne sont pas très solides ni très efficaces… On regrette juste que le prix soit un peu élevé. Mais l’efficacité est au rendez-vous, alors ça valait la mise !

Les avantages d'une plateforme :
  • Aide à perdre du poids
  • Aide  à affiner sa silhouette
  • Diminution de la cellulite
  • Renforcement musculaire
  • Ludique

Inconvénients :
  • Son prix relativement élevé

  Les grandes marques de plateforme

Les grandes marques de plateforme
SPORTSTECH : Marque allemande qui produit et vend de nombreux articles de fitness et musculation pour l’entrainement chez soi.
SKANDIKA : Marque allemande également qui est spécialisée dans les produits fitness et activités en extérieur.
Bluefin : Marque britannique développée en 2013 et spécialisée dans le fitness et plus spécialement dans les plateformes vibrantes.
Klarfit
Bh fitness : Marque espagnole de produits fitness (groupe BH créé en1909).
Jufit : Marque chinoise de matériel fitness dont les plateformes vibrantes.
CARE : Marque française créée en 1966 ! Elle propose divers accessoires pour le fitness et la musculation.

FAQ

Quel est le nombre de calories brûlées durant une séance ?

Cela dépend en grande majorité de votre métabolisme ainsi que de la durée et de l’intensité du programme choisi. Vous perdrez cependant plus de calories qu’un simple exercice sans plateforme car celle-ci peut mettre à contribution près de 90% des muscles de votre corps. Il est ainsi possible de brûler durant une séance d’une heure entre 200 et 500 calories

Où acheter une plateforme au meilleur prix ?

Vous pouvez trouver des plateformes dans de nombreuses boutiques en ligne Fnac, Cdiscount et sur Amazon par exemple.

Ce type d'appareil est-il recommandé pour une femme enceinte ?

Non, il est fortement déconseillé d’utiliser une plateforme vibrante ou oscillante en cas de grossesse.

Y-a-t-il des dangers liés à l'utilisation de ces plateformes ?

Si vous respectez ce qui est conseillé dans le guide d’utilisation et faites les exercices proposés, la plateforme vibrante ou oscillante n’est pas dangereuse. Faites attention et vérifiez si vous pouvez vous en servir. En effet il existe des contre-indications pour certaines personnes qui portent des broches et autres implants, pour les gens qui souffrent d’épilepsie, de thrombose veineuse… La liste complète des contre-indications se trouve sur le livret de l’appareil.

Peut-on la combiner à l’électrostimulation ? (Sport elec ou Compex, ou ceinture abdominale ?)

Il n’est pas forcément conseillé d’utiliser un appareil à électrostimulation en même temps que la plateforme vibrante.
Ma ceinture Abdominale
L'ÉTÉ ARRIVE A GRAND PAS
L'hiver, les fêtes de fin d'année... autant de raisons qui nous pousse dans notre gourmandise. Mais l'été est proche, et il est temps de le préparer. Pour cela, rien de mieux que de reprendre une bonne hygiène de vie tout en pratiquant régulièrement une activité sportive.
Vous manquez de temps ou motivation ?
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