Avant d’apprendre à utiliser correctement sa ceinture abdominale, n’hésitez pas à consulter notre page dédiée aux ceintures abdos tonifiantes si vous n’êtes pas familier avec ce type d’équipements.
A propos des ceintures pour abdos
Les ceintures abdominales sont des appareils conçus avec la technologie de l’électrostimulation (EMS) pour permettre aux muscles de l’abdomen de se raffermir et de se tonifier. Elles sont utilisées dans le but de faire travailler ces muscles et ce, que vous soyez un amateur ou un sportif compétent. Ceux qui souhaitent avoir un ventre plat ou afficher de beaux abdominaux bien musclés en sont les fervents adeptes.
Il en est de même pour les femmes venant d’accoucher et souhaitant retrouver leur taille fine d’avant grossesse. Pour les sportifs professionnels ou amateurs voulant optimiser leur endurance physique, les ceintures abdominales leur permettent de faire travailler encore plus, en complément aux exercices physiques habituels, cette partie du corps. Bien musclée, elle les aide notamment dans leur capacité respiratoire et aptitude à récupérer des efforts intenses.
NOTRE SÉLECTION DES MEILLEURES CEINTURES TONIFIANTES EMS
- Slendertone Connect Abs
- La plus connectée
- Application Smartphone
- 5 programmes
- 100 niveaux d'intensité
- Environ 139€
- Beurer EM35
- Le bon compromis
- Commande amovible
- 5 programmes
- 40 niveaux d'intensité
- Environ 49€
- Slendertone Abs 7
- La plus complète
- Ecran de contrôle
- 10 programmes
- 150 niveaux d'intensité
- Environ 179€
- Vibro Shape
- Le petit prix
- Mode automatique
- 5 programmes
- 7 niveaux d'intensité
- Environ 29€
NOS CONSEILS D’ACHATS AVANT D’ACQUÉRIR UNE CEINTURE
Avant d’acheter une ceinture abdominale, il faut toutefois se baser sur certains critères afin d’en tirer les résultats escomptés. Ceux-ci concernent la taille de l’utilisateur, ses objectifs d’usage, le tarif de l’appareil électro stimulation et sa facilité d’usage.
Tailles
Si on prend en exemple la ceinture abdominale Slendertone Abs7, il en existe 2 modèles dont l’E 70 pour ceux dont le tour de taille est compris entre 61 et 112 cm et le X 70 pour ceux faisant 69 à 119 cm. Ce critère est donc important dans la mesure où il vous permet d’entrer dans l’appareil et de placer les électrodes aux bons endroits.
Si mal placées, celles-ci risquent effectivement de ne pas stimuler comme il le faut les muscles abdominaux ciblés dont le grand droit, les obliques et le traverse. Sur ce même modèle X 70, leurs emplacements sont également différents selon que la personne fasse 69 à 86 cm, 84 à 104 cm ou 102 à 119 cm de tour de taille.
Différents marqueurs faits de pastilles métalliques les déterminent tous et sur lesquels il faut bien placer les électrodes.
Objectifs
Le choix d’une ceinture abdominale se fait également selon les objectifs à atteindre, qu’on souhaite raffermir ses muscles abdominaux ou en plus, débarrasser cette partie du corps de leurs graisses superflues.
Dans ce cas, il faut choisir une ceinture abdominale offrant différents programmes variant tant dans leurs niveaux d’intensité que dans leurs durées. Pour que l’appareil électro stimulateur soit particulièrement efficace, son usage doit aussi être combiné avec des exercices abdominaux bien ciblés et fréquents que possible.
Il ne faut cependant pas dépasser le nombre d’usages journaliers et hebdomadaires mentionné au risque d’engendrer des courbatures et user plus vite qu’il ne faut les piles ou les électrodes de l’appareil. Heureusement qu’ils s’achètent à part une fois usés ceux fournis avec l’appareil.
Prix
Le prix est aussi un autre facteur devant être pris en compte dans l’achat d’une ceinture abdominale. Il diffère selon la marque, le tour de taille maximum offert et la garantie de l’appareil d’électro stimulation. Ce tarif dépend aussi du nombre de programmes offerts et leurs niveaux d’intensité.
La Slendertone Abs Premium en dispose par exemple 10 avec 150 niveaux d’intensité différents pour un prix avoisinant les 155 euros. La Beurer EM35, elle, n’offre que 5 programmes seulement, quoique permettant d’effectuer une stimulation frontale et latérale de la sangle abdominale, ce, pour la modique somme de 48 euros environ.
La Vibro Shape, une ceinture entrée de gamme est en outre accessible à 31 euros alors qu’offrant une fonction vibrante et une autre chauffante. Le tarif varie ainsi qu’on souhaite s’approprier une ceinture d’entrée de gamme, de moyenne gamme ou de haut de gamme. À chaque utilisateur de choisir ce qu’il lui faut.
Cible
Enfin, le choix d’une ceinture abdominale dépend aussi des muscles abdominaux à travailler, le grand droit, les obliques et le traverse. Si la plupart de ces appareils sont dédiés exclusivement à cet usage, certaines permettent aussi de tonifier et raffermir les muscles des cuisses, jambes et bras.
Elles disposent dans ce cas, d’électrodes supplémentaires s’adaptant à ces autres endroits du corps.
Si vous avez besoin d’informations complémentaires pour votre achat, nous vous conseillons de lire notre guide d’achat spécial ceinture abdominale. Vous y trouverez les critères à prendre en compte avant d’acheter une ceinture EMS.
COMMENT PROCÉDER À LA MISE EN PLACE D’UNE CEINTURE
Pour en tirer le meilleur résultat, la ceinture abdominale doit être placée de manière à ce que ses électrodes soient posées aux bons endroits et puissent stimuler profondément les muscles ciblés.
- Tout d’abord, disposez la ceinture sur une surface plane, une table par exemple, de manière à ce que les pastilles métalliques se trouvent face à vous. Sortez ensuite les électrodes de leur emballage et retirez les films de protection les recouvrant sur leur face quadrillée et jetez-les.
- Placez ensuite l’électrode carrée au centre de la ceinture, sur l’emplacement dédié à cet effet et les deux autres de forme ovale, de chaque côté, sur les marquages correspondant à votre tour de taille. Pour un tour de taille entre 61 et 79 cm, mettez-les sur les marqueurs les plus près de la taille. Pour celui entre 76 et 97, posez-les sur les marqueurs intermédiaires et sur ceux extérieurs pour une taille faisant 94 à 117 cm. Quand c’est fait, ôtez l’autre film en plastique recouvrant la face quadrillée de chaque électrode, mais cette fois, conservez-les bien, car ils doivent être remis en place une fois la séance terminée. Certaines ceintures ne prévoient pas d’emplacement multi-taille, vérifier donc que vos électrodes épousent bien la forme de votre ventre.
- Une fois les électrodes placées sur ces pastilles métalliques, mettez ensuite la ceinture abdominale de manière à ce que les électrodes adhèrent parfaitement à votre peau, la carrée sur votre nombril et les deux autres entre vos hanches et vos côtes. En l’étirant bien vers les extrémités, vous devez y parvenir facilement.
- Serrez ensuite l’appareil de manière à bien couvrir le tour de votre taille sans que cela vous empêche de respirer. Une fois confortablement installé, vous pouvez commencer votre séance d’électrostimulation, rien ne vous empêche de vaguer à vos occupations, le scratch des ceintures est prévu à cet effet.
Les règles de base
Combien de séances par jour
La première concerne le nombre de séances pouvant être effectuées par jour, ne devant pas dépasser 2. Par semaine, le total des sessions devrait donc être de 4 ou 5. Cela veut dire que des temps de repos sont nécessaires afin de permettre aux muscles de se reposer et de se renforcer.
Ce nombre de séances hebdomadaires sont donc mentionnées à titre indicatif mais doit se faire selon le mode de vie de l’utilisateur et de son confort durant les séances d’entraînement.
Comment utiliser la bonne intensité
Quant à savoir quel est le bon niveau d’intensité choisi, il est conseillé de commencer par le premier programme, celui réglé par défaut lorsqu’on commence à utiliser pour la première fois la ceinture. Au fil de son utilisation, l’appareil s’élèvera progressivement celui-ci jusqu’au programme 5 comme c’est le cas pour la Slendertone Abs 3.
Une fois celui-ci effectué, à l’utilisateur ensuite d’opter ou non pour ceux plus intensifs en la réglant manuellement. Pour un débutant, le programme 1 est donc conseillé, suivi de l’Intermédiaire et de l’Avancé, respectivement, les programmes 2 et 3.
L’Expert ou le programme 4 vient ensuite, suivis de près du professionnel, le Confort 1 et le Confort 2. Il est possible de répéter indéfiniment les séances pour ces 3 derniers.
Combien de temps puis-je utiliser une ceinture
Si vous travaillez au bureau ou restez assis devant la télévision, dans les transports ou en train de lire, un usage de 20 à 30 minutes par jour est conseillé, quel que soit le programme choisi. Par contre, après un effort physique, à titre de récupération, il vaut mieux opter pour les programmes Confort 1 ou 2 dans cette même durée.
Tous les programmes proposent en outre une phase d’échauffement et une autre de récupération, excepté le Confort 1 et le Confort 2. Il est donc conseillé d’utiliser les programmes précédents pour ne pas brusquer ses muscles abdominaux et effectuer dans les normes son entraînement.
Par ailleurs, la plupart de ces appareils sont également préréglés de façon à permettre d’effectuer plusieurs séances successives sur un même programme. Le Professionnel de Slendertone Abs 3 en offre par exemple jusqu’à 5 avant d’arriver automatiquement au niveau suivant.
