Les régimes les plus simples à suivre

Tout le monde rêve de perdre ses kilos en trop et de retrouver un corps de rêve. Beaucoup moins de monde souhaite faire un régime et du sport pour y arriver. Heureusement, il existe des régimes plus simples que d’autres pour y arriver. On vous dit tout !

Quels sont les régimes les plus simples à suivre ?

Les régimes méditerranéen, flexitarien et mind sont les plus simples à suivre.

Voici les principales raisons :

• Aucun aliment interdit : Les régimes méditerranéen, flexitarien et mind proposent des aliments variés et ne bannissent pas totalement certains groupes d’aliments (simplement des diminution de quantité de certains groupes). De ce fait, vous pouvez manger équilibré en vous faisant plaisir puisque tout est autorisé à condition de faire attention à la fréquence des groupes d’aliments. (poisson 1 ou 2 fois par semaine par exemple)
• Pas de portions définies très précisément donc rien à peser systématiquement
• Facile à cuisiner : les aliments sont faciles à cuisiner, parfois vous n’aurez même pas à le faire (fruits frais ou concombre cru ne font pas de travail !)

Les régimes DASH est un peu plus difficile à suivre car le sel et le sucre y sont moins tolérés. Le régime paléo est très contraignant car il bannit de l’alimentation bon nombres d’aliments, il faut revoir toute sa façon de cuisiner ! Quant au régime weight watchers il est lui aussi très simple à suivre mais ne peut pas être mis avec les autres régimes puisqu’il repose sur une méthode différente (système de points) et pas vraiment sur un régime particulier…

Les régimes par catégorie

En 2017, le magazine américain U.S News & World Report a publié son classement des meilleures méthodes d’amaigrissement de l’année. Ce classement est un classement officiel effectué par des professionnels de la santé. En effet, parmi les membres du jury on retrouve des nutritionnistes, des diabétologues et des cardiologues. Ils doivent évaluer suivant plusieurs critères (efficacité à court et long terme, qualités nutritionnelle, facilité à suivre ou non…)

Pour l’occasion, pour 38 méthodes d’amaigrissement, 9 catégories ont été déterminées avec entre autres les catégories « prévention et contrôle du diabète et des maladies coronariennes » « facilité de suivi » ou « probabilité de perte de poids ».

Voici donc le top 3 des meilleures méthodes d’amaigrissement par catégorie :

Amaigrissement global

• Régime DASH
• Régime méditerranéen
• Régime MIND

Amaigrissement

• Régime Weight Watchers
• Régime Volumetrics
• Regime Jenny Craig

a base de plantes

• Régime méditérannéen
• Régime Flexitarien
• Régime végétarien

Perte de poids rapide

• Régime Weight Watchers
• Régime HMR
• Régime The Biggest Loser

Alimentation saine

• Régime DASH
• Régime Méditerrannéen
• Régime MIND

Facile à suivre

• Régime méditerranéen
• Régime Weight Watchers
• Régime MIND

Pour la santé

• Régime DASH
• Régime méditerranéen
• Régime MIND

Pour le coeur

• Régime DASH
• Régime ORNISH
• Régime TLC

Pour le diabète

• Régime DASH
• Régime méditerranéen
• Régime végétalien

Les régimes pour hommes ou femmes

Pour Elle

Vous l’avez compris il existe une multitude de régimes et leurs buts sont tout aussi divers et variés : perte de poids, vie plus saine, detox ou encore prévention des maladies cardi-vasculaires, vous n’avez que l’embarras du choix ! Globalement on peut dire que les régimes sont mixtes, c’est-à-dire qu’ils peuvent être suivis par les hommes ou les femmes indifféremment.

On doit reconnaitre tout de même que les femmes ont tendance à préférer les régimes weight watchers, detox et méditerranéen (pour ses vertus pour la santé). En revanche, on trouve très peu de femmes (en comparaison) qui suivent par exemple un régime hyperprotéiné ou paléo.

Le régime repose surtout sur vos attentes et vos goûts. Il faut choisir en fonction de ce que l’on aime ou pas, de si l’on est capable de se priver ou pas, et si ou de quoi peut-on se passer…Certaines optent pour les régimes végétarien, le végétalien ou encore flexitarien plus par convictions que par réel souci de perdre du poids. Le tout c’est de trouver son régime personnalisé à ses besoins et attentes.

Pour Lui

Les régimes ne sont pas réservés aux femmes, loin de là ! Beaucoup d’hommes sont aussi touchés par le surpoids ou certaines pathologies et souhaitent suivre un régime.

Les hommes et les femmes ne sont physiquement pas similaires. Les hommes ont besoin de plus de kcal/jour que les femmes et ont tendance à prendre du poids sur le haut du corps. Ils ont en revanche une masse graisseuse moins importante que les femmes.

Le régime pour les hommes est basé sur les mêmes principes que le régime pour femmes : il faut réduire l’apport calorique et pratiquer une activité sportive en parallèle. Il n’existe donc pas de régime homme ou régime femme à proprement parler. Il faut donc adapter le régime à son métabolisme propre.

Les hommes pourront tout de même trouver leur bonheur parmi ces régimes :

La chrononutrition peut être un régime suivi par les hommes.  Ce régime repose sur le principe suivant : on peut manger de tout mais au bon moment. Le bémol : on ne peut pas manger quand on veut.

Le régime diététique : C’est un régime hypocalorique mais équilibré ! Il donne à notre organisme les besoins journaliers en nutriments. Très personnalisé il peut s’adapter à tous et donc aux besoins masculins en particulier. Attention, son action est sur le long terme, inutile de s’attendre à une perte de poids rapide.

Le régime Weight Watcher (détaillé ci-dessus) s’applique aussi bien aux femmes qu’aux hommes et les résultats sont au rendez-vous, alors pourquoi pas pour vous ? En effet il est personnalisé en fonction du sexe, du poids, de la taille…