Si vous êtes plutôt du genre à manger un peu tout le temps et n’importe quoi, cet article est fait pour vous ! Sachez qu’il existe des moyens plutôt simples de maitriser son appétit et sa sensation de satiété. Certains aliments permettent de se sentir rassasié plus vite (et plus longtemps) et ce naturellement. Alors on arrête de culpabiliser et on se met à manger intelligemment ! Les aliments dits « coupe-faim » vont vous aider à mieux gérer votre appétit , et donc à mieux gérer votre poids. Lumière sur ces aliments coupe-faim !
Qu’est-ce qu’un aliment coupe -faim ?
Ce que l’on entend par aliment coupe-faim, c’est un aliment qui est capable de vous aider à augmenter votre sensation de satiété. Cela veut donc dire qu’il possède une ou des propriété(s) qui vont vous donner l’impression d’avoir suffisamment mangé. Attention, il ne faut pas confondre avec les coupe-faim qui ne sont pas naturels (compléments alimentaires ou médicaments) qui ont pour but de gonfler l’estomac par réaction chimiques. Ces coupe-faims là ne sont pas recommandés voire même interdits en France (pour certains). On parle donc bien d’aliments qui possèdent naturellement des propriétés « coupe-faim ». Le but de manger ce type d’aliments aux propriétés « coupe-faim » est de réduire l’appétit en augmentant la sensation de satiété. Ces aliments coupe faim sont en général riches en fibres et /ou gorgés d’eau mais aussi pauvres en calories. Ils « gonflent » l’estomac et participent à la sensation de satiété. Certains de ces aliments sont riches en protéines qui mettent longtemps à être digérées, cela participe aussi à la diminution de l’appétit.
Pourquoi utiliser un coupe faim et dans quelles conditions ?
Les personnes qui utilisent ce genre d’aliments sont des personnes qui veulent mieux gérer leur poids, ou alors le stabiliser. Ce sont en général des personnes qui ont tendance à grignoter un peu tout le temps et pas toujours des choses saines… En mangeant des aliments coupe-faim, leur estomac va se gonfler et la sensation de faim va diminuer. Cela va engendrer une diminution des grignotages et donc une baisse de poids. On utilise donc en général un coupe-faim pour réduire les grignotages, diminuer la sensation de faim au cours de la journée, perdre du poids. Ces aliments doivent bien évidemment être ingérés de manière intelligente : ne tombez pas dans l’excès ! Vous pouvez les utiliser au cours d’un régime ou simplement lors des repas (sans forcément faire de régime). Mais c’est comme tout, il ne faut pas en abuser !
Différences avec des pilules
La grande différence entre coupe-faim (pilule) et un aliment coupe faim est que la pilule est issue d’une fabrication spécifique avec des ingrédients spécifiques pour bloquer la faim par procédé chimique. L’aliment en revanche dispose de ces propriétés coupe-faim naturellement. L’aliment coupe-faim est un aliment naturel, son effet coupe-faim est naturel (le produit n’est pas transformé). Les pilules (compléments alimentaires) qui contiennent des ingrédients « coupe-faim » sont bien évidemment autorisées car elles utilisent certains aliments coupe faim. En revanche les coupe-faim « purs » (médicaments à grosse concentration) sont interdits en France car nocifs pour l’organisme. La meilleure pilule coupe-faim disponible sur le marché aujourd’hui est PhenQ, qui possède une fabrication saine et obtient de bons résultats.
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Quels sont les dangers ?
Les aliments coupe-faim sont des coupe faim naturels et ne présentent donc pas vraiment de danger sauf si vous êtes allergiques à l’aliment en question. En revanche, il n’est pas forcément conseillé d’ingérer uniquement un coupe faim (par exemple ne manger que des pommes, ou ne manger que des noix) car cela crée des carences et peut affaiblir votre organisme. De la même façon, il n’est pas conseillé de ne manger que des ingrédients coupe faim, vous devez manger de tout et de façon équilibrée pour être en bonne santé. Votre corps a besoin d’un peu de tout, ne le privez pas !
Présentation des aliments coupe-faim
Il existe de nombreux aliments qui sont considérés comme coupe faim naturel. En voici une liste non exhaustive pour vous permettre d’y voir plus clair et pour vous aider à mieux gérer votre poids :
| Les fruits |
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| Les boissons |
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| Les agrumes |
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| Les légumes |
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| Autres aliments coupe-faim |
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L’efficacité de ces aliments
L’efficacité de ces aliments est réelle, la pomme par exemple est un vrai coupe-faim. Bien évidemment, si vous avez l’habitude de grignoter une baguette complète à 16h00, 5 amandes ne suffiront pas à calmer votre appétit au début. Cela dépend d’où vous partez. Si vous êtes un petit ou un gros grignoteur, les effets ne seront pas les mêmes ! Cela dépend de ce à quoi votre corps est habitué. Mais en général, ces aliments fonctionnent pour réduire la sensation de faim et s’aider à moins manger au cours des repas. Attention à bien manger équilibré et varié. Ne pas manger uniquement les aliments dits « coupe-faim » !
Les astuces et conseils pour réussir son régime
Pour optimiser votre démarche et perdre plus facilement du poids vous pouvez par exemple :
- Vous mettre (ou remettre) au sport : il n’y a rien de mieux pour lutter contre les kilos en trop ! Et en plus ça va vous permettre de rester en forme, alors on en profite !
- Boire un verre d’eau juste avant le repas, cela vous remplit l’estomac et va vous aider à moins manger au cours du repas
- Vous pouvez vous préparer des petits plats cuisinés (et donc appétissants) qui combinent plusieurs coupe-faim comme par exemple :
- entrée : salade carottes râpées
- plat : blanc de poulet au citron et pommes de terre vapeur
- dessert : fromage blanc 0%
Et pour le soir misez sur une bonne soupe (de l’eau et des fibres), vous serez rassasié et aurez mangé sainement ! Il est assez simple d’incorporer 2 à 4 ingrédients/ aliments coupe-faim dans un repas fait maison, alors on se motive !
- Ne pas aller dans l’excès et ne pas manger uniquement des aliments coupe-faim, votre organisme, pour bien fonctionner a besoin de tout…
- Manger des aliments coupe-faim c’est bien, mais il faut aussi faire attention à ce que l’on mange. Il vaut mieux éviter de grignoter des gâteaux (prenez une pomme ou quelques amandes, c’est plus sain !). Essayer de ne pas manger trop, et mangez de façon équilibrée
- Si vous avez faim dans la journée, prenez un thé ou buvez de l’eau !
